作ろうかな？リスト

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  酢キャベツ

  キャベツ（細切り）　　赤ピーマン（細切り）　　玉ねぎ（薄切り）　　　

  
  
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  キャベツのチーズあえ

  キャベツ（ざく切り）　　ウインナソーセージ（8㎜幅に切る）　 　カッテージチーズ　　　

  
  
• 
  蒸し大豆のトマト煮

  トマト（ざく切り）　　蒸し大豆　　玉ねぎ（粗みじん切り）　　　

  
  
• 
  トマトとオクラの和風スープ

  トマト（ざく切り）　 　オクラ（ガクを取り8㎜長さに切る）　 　長ねぎ（1㎝幅の斜め切り）　　　

  
  
• 
  ブロッコリーのおかかあえ

  ブロッコリー（小房に分ける）　　ミニトマト（ヘタを取る）　　　　

  
  
• 
  ブロッコリーのホットサラダ

  ブロッコリー（小房に分ける）　　むきえび　　　　

  
  
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  マッシュルームのたらこクリーム

  "マッシュルーム（石づきを取り縦4等分に切る）　 " 　さやいんげん（3㎝長さに切る）　　たらこ（皮を除いてほぐす）　　クリームチーズ 　

  
  
• 
  しいたけと小松菜のナムル

  しいたけ（軸を除いて薄切り）　　小松菜（3〜4㎝長さに切る）　　　　

  
  
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  えのきしょうが

  えのきだけ（根元を切り落としほぐす）　 　　　　

  
  
• 
  きのこ三昧

  しいたけ（軸を除いて薄切り）　　しめじ（石づきを取り小房に分ける）　　エリンギ（半分の長さに切り手で裂く）　　赤唐辛子（種を取り小口切り　　

  
  
• 
  和風卵蒸し

  卵　 　乾燥わかめ（さっと洗う）　　細ねぎ（小口切り）　 　しらす　　

  
  
• 
  かにたま

  卵　 　かに風味かまぼこ（縦に裂く）　　長ねぎ（細切り）　　　

  
  
• 
  洋風オムレツ

  卵 　ベーコン（細切り）　　玉ねぎ（粗みじん切り）　　赤ピーマン（粗みじん切り）　　

  
  
• 
  かじきの豆乳煮

  めかじき（4等分に切る）　　しいたけ（軸を除いて薄切り）　　長ねぎ（2㎝幅の斜め切り）　　豆乳　　

  
  
• 
  かじきのピリ辛ごま煮

  めかじき（ひと口大に切る）　 　さやいんげん（3㎝長さに切る）　　生きくらげ（小さめのひと口大に切る）　　　

  
  
• 
  たこのみそチーズあえ

  ゆでだこ（ぶつ切り）　　グリーンアスパラガス（斜め薄切り）　　クリームチーズ　　　

  
  
• 
  たこのピリ辛

  ゆでだこ（薄切り）　　マッシュルーム（薄切り）　 　にんにく（薄切り）　　赤唐辛子（種を取り手で裂く）　　

  
  
• 
  身魚と大豆のキムチ蒸し

  白身魚（ひと口大に切る）　 　蒸し大豆　 　白菜キムチ　 　　

  
  
• 
  白身魚のワイン蒸し白

  白身魚　 　あさり（殻つき・砂抜きしたもの）　　ミニトマト（ヘタを取る）　 　　

  
  
• 
  えびのさっぱり炒め風

  えび（殻つき）　　ピーマン（ひと口大に切る）　　ベーコン（1㎝幅に切る）　 　くるみ（無塩ロースト）　　

  
  
• 
  えびとアボカドのサラダ

  えび（殻つき）　 　アボカド（8等分にくし形切り）　 　ピザ用チーズ　　　

  
  
• 
  さけのマヨーグルト

  生さけ（またはサーモン） 　 　パプリカ（半分の長さに切り、 細切り）　　　　

  
  
• 
  さけのオニオン蒸し

  生さけ（またはサーモン・ひと口大に切る）　 　玉ねぎ（8㎜幅の輪切り）　　ミニトマト（ヘタを取り 縦半分に切る）　　　

  
  
• 
  さけのしょうゆバター

  生さけ（またはサーモン・半分に切る） 　オクラ（ガクを取り縦半分に切る） 　 　　　

  
  
• 
  チーズinミートボール

  鶏ひき肉　プロセスチーズ　赤ピーマン（みじん切り）　玉ねぎ（みじん切り）　

  
  
• 
  つくねの青じそ巻き

  鶏ひき肉　青じそ　（A)卵 　　

  
  
• 
  ちぎりトマトチーズ

  豚ひき肉　トマト（くし形切り）　玉ねぎ（粗みじん切り）　ピザ用チーズ　　

  
  
• 
  やわらかシューマイ風

  豚ひき肉　キャベツ（1㎝幅に切る）　絹ごし豆腐　　

  
  
• 
  肉団子のベジ蒸し

  豚ひき肉　　ズッキーニ　　にんじん（8㎜幅の輪切り）　卵　

  
  
• 
  ラムのオイル漬け

  ラム肉（骨付き）　　にんにく（縦半分に切る）　　　　

  
  
• 
  ラムのピリ辛煮

  ラムもも肉（ひと口大に切る） 　玉ねぎ（くし形切り）　 　プレーンヨーグルト（無糖）　　　

  
  
• 
  牛肉とパプリカのみそ風味

  牛切り落とし肉　パプリカ（ひと口大に切る）　　　

  
  
• 
  牛肉のふんわりねぎ巻き

  牛薄切り肉　細ねぎ（2.5㎝長さの斜め切り）　しめじ（石づきを取り小房に分ける 　　

  
  
• 
  牛肉のしいたけカップ

  牛こま切れ肉　しいたけ（軸を除く）　卵 　　

  
  
• 
  豚肉とにらの炒め風

  豚バラ薄切り肉（2㎝幅に切る） 　にら（2〜3㎝長さに切る） 　　　

  
  
• 
  豚肉と白菜の重ね蒸し

  豚バラ薄切り肉（3㎝幅に切る）　白菜（ざく切り） 　しょうが（細切り） 　ザーサイ（粗く刻む） 　

  
  
• 
  豚肉のしょうが煮

  豚こま切れ肉 　玉ねぎ（薄切り） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　　

  
  
• 
  豚肉のサンド蒸し

  豚ロース薄切り肉…　青じそ 　クリームチーズ 　　

  
  
• 
  豚肉のねぎみそ巻き

  豚ロース薄切り肉 　長ねぎ（3〜4㎝長さに切る） 　にんじん（3㎜幅の輪切り） 　　

  
  
• 
  肉団子のトマト煮

  豚こま切れ肉 　ミニトマト（ヘタを取り縦4等分に切る） 　オクラ（ガクを取り1㎝幅に切る） 　　

  
  
• 
  豚肉のミニスクエア蒸し

  豚バラ薄切り肉（半分の長さに切る）　スライスチーズ（4等分に切る） 　オクラ（ガクを取り半分に切る） 　　

  
  
• 
  鶏手羽のガーリック蒸し

  鶏手羽元（骨に沿って切れ目を入れる） 　　　　

  
  
• 
  ささ身のどっさり青じそ

  鶏ささ身肉（ひと口大のそぎ切り） 　梅干し（種を取り包丁でたたく） 　青じそ（手でちぎる）　　

  
  
• 
  鶏肉のトマトカレー煮

  鶏むね肉（ひと口大のそぎ切り）　トマト（ざく切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　クリームチー 　

  
  
• 
  鶏肉のキャベツサンド蒸し

  鶏むね肉（観音に開き、半分に切る） 　キャベツ（ざく切り） 　　　

  
  
• 
  コロコロ鶏肉のチーズ風味

  鶏むね肉（小さめのひと口大に切る） 　玉ねぎ（薄切り 　パプリカ（小さめのひと口大に切る） 　　

  
  
• 
  焼きパプリカの中華風

  赤パプリカ（縦4等分に切る）　　 　黄パプリカ（縦4等分に切る） 　玉ねぎ（粗みじん切り） 　ザーサイ（粗みじん切り） 　

  
  
• 
  焦がし白菜のポン酢マリネ

  白菜（5㎝幅に切る） 　しょうが（細切り） 　　　

  
  
• 
  白菜のクリーム煮

  白菜（ざく切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　生クリーム 　しょうが（細切り） 　

  
  
• 
  崩しブロッコリー

  ブロッコリー（小房に分ける） 　玉ねぎ（薄切り） 　　　

  
  
• 
  ブロッコリーの蒸し炒め

  ブロッコリー（小房に分ける） 　にんにく（粗みじん切り） 　　　

  
  
• 
  ズッキーニのコロコロ炒め

  ズッキーニ 　ロースハム（粗みじん切り） 　　　

  
  
• 
  焼きしいたけチーズまぶし

  しいたけ（石づきを取り半分に切る） 　　　　

  
  
• 
  エリンギのカレー炒め

  エリンギ（乱切り） 　きくらげ（乾燥タイプならぬるま湯で戻してひと口大に切る） 　グリーンアスパラガス（斜め薄切り） 　　

  
  
• 
  ミックスきのこのアヒージョ風

  マッシュルーム（石づきを取り縦半分に切る）　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　にんにく（薄切り） 　赤唐辛子（種を取り除く） 　

  
  
• 
  キャベツのみそ炒め

  キャベツ（ざく切り） 　ピーマン（ひと口大に切る） 　玉ねぎ（薄切り） 　　

  
  
• 
  キャベツの塩昆布蒸し

  キャベツ（1㎝幅に切る） 　塩昆布 　　　

  
  
• 
  キャベツのブロック蒸し焼き

  キャベツ（半分に切る） 　ベーコン（3㎝幅に切る） 　　　

  
  
• 
  にんじんのグラッセ

  にんじん 　　　　

  
  
• 
  にんじんの炒めマリネ

  にんじん（細切り） 　 　　　

  
  
• 
  ピーマンベーコン

  ピーマン（細切り）5個（あれば緑ピーマン3個、オレンジピーマン2個） 　厚切りベーコン（8㎜幅に切る） 　にんにく（縦6等分に切る） 　赤唐辛子（小口切り） 　

  
  
• 
  ピーマンのごまみそあえ

  ピーマン（縦4等分に切る） 　　　　

  
  
• 
  オクラのたらこクリーム

  オクラ（ガクを取る） 　クリームチーズ 　たらこ（皮を除いてほぐす） 　　

  
  
• 
  クタクタいんげん

  さやいんげん（半分の長さに切る） 　玉ねぎ（薄切り） 　　　

  
  
• 
  トマトのだしびたし

  トマト（くし形切り） 　みょうが（縦4等分に切る） 　　　

  
  
• 
  ミニトマトとツナのさっと煮／

  ミニトマト（縦半分に切る） 　玉ねぎ（粗みじん切り） 　ツナ缶（オイル漬け） 　　

  
  
• 
  たらのトマト煮

  たら（ひと口大に切る） 　トマト（ざく切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　ブラックオリーブ 　

  
  
• 
  ベビーほたてのサワー炒め

  蒸しベビーほたて 　厚切りベーコン（8㎜幅に切る） 　乾燥わかめ（水で洗う） 　　

  
  
• 
  たこのガーリック炒め

  ゆでだこ（薄切り） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　にんにく（粗みじん切り） 　　

  
  
• 
  えびのカレークリーム

  えび（殻つき）　オクラ（斜め半分に切る） 　クリームチーズ　　

  
  
• 
  えびのマヨ炒め

  えび（殻つき） 　さやいんげん（3～4㎝長さに切る） 　　　

  
  
• 
  いわしの梅オイル煮

  いわし 　梅干し 　　　

  
  
• 
  さばの南蛮漬け

  さば（大きめのひと口大に切る） 　にんじん（細切り） 　長ねぎ（細切り） 　　

  
  
• 
  かじきのみそ煮

  めかじき（半分に切る） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　　

  
  
• 
  かじきの粒マスタード焼き

  めかじき（半分に切る） 　玉ねぎ（薄切り） 　　　

  
  
• 
  生さけとセロリの中華風

  生さけ 　セロリ（斜め薄切り） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　

  
  
• 
  サーモンのつみれ

  サーモン 　ブロッコリー（小房に分ける） 　おから 　卵 　

  
  
• 
  ラムの低温オイル煮

  ラム肉（骨付き） 　にんにく（縦4等分に切る） 　　　

  
  
• 
  ビッグハンバーグ

  牛豚合いびき肉 　蒸し大豆 　卵 　カマンベールチーズ 　

  
  
• 
  牛肉のタリアータ

  牛ランプかたまり肉 　　　　

  
  
• 
  牛肉のサンド焼き

  牛薄切り肉 　クリームチーズ（半分に切る） 　青じそ 　　

  
  
• 
  牛肉とさやいんげんの酢炒め

  牛切り落とし肉 　さやいんげん（3～4㎝長さに切る） 　　　

  
  
• 
  ビーフステーキ

  牛ステーキ肉（大きめのひと口大に切る） 　エリンギ（乱切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　　

  
  
• 
  麻婆なす

  豚ひき肉 　なす（ひと口大に切り、水につける） 　トマト（ざく切り） 　長ねぎ（粗みじん切り） 　

  
  
• 
  豚と油揚げの三角焼き

  豚ひき肉 　油揚げ（中が開きやすいもの） 　赤ピーマン（みじん切り） 　　

  
  
• 
  カリカリ豚のさっぱりあえ

  豚こま切れ肉 　みょうが（細切り） 　　　

  
  
• 
  焼き肉団子

  豚こま切れ肉 　ピーマン（縦横4等分に切る） 　　　

  
  
• 
  豚ヒレ肉のトマト煮

  豚ヒレ肉（ひと口大に切る） 　玉ねぎ（くし形切り） 　トマト（ざく切り） 　　

  
  
• 
  豚肉と白菜のさっと煮

  豚肩ロース薄切り肉（半分に切る） 　白菜（ざく切り） 　　　

  
  
• 
  豚キムチーズの包み焼き

  豚バラ薄切り肉 　　スライスチーズ 　　

  
  
• 
  しっとり豚のしょうが焼き

  豚肩ロース薄切り肉（半分に切る） 　玉ねぎ（薄切り） 　　　

  
  
• 
  豚肉と赤ピーマンのねぎマリネ

  豚バラ薄切り肉（3～4㎝幅に切る） 　赤（縦4等分に切り、斜め薄切り） 　黄ピーマン（縦4等分に切り、斜め薄切り）　 　長ねぎ（斜め薄切り） 　

  
  
• 
  ぐるぐるポーク

  豚バラ薄切り肉 　青じそ（縦半分に切る） 　　　

  
  
• 
  やわらかポークソテー

  豚とんかつ用肉 　赤ピーマン（ひと口大に切る 　ズッキーニ（半月切り） 　　

  
  
• 
  鶏ひき肉ソーセージ

  鶏ひき肉 　玉ねぎ（みじん切り） 　　　

  
  
• 
  ささ身の卵白ソテー

  鶏ささ身肉（筋を取り、縦半分に切る） 　ミニトマト（縦4等分に切る） 　卵白 　　

  
  
• 
  ささ身の梅あえ

  鶏ささ身肉（筋を取る） 　梅干し（種を取りたたく） 　　　

  
  
• 
  砂肝のにんにく炒め

  砂肝 　マッシュルーム（石づきを取り縦半分に切る） 　にんにく（薄切り） 　　

  
  
• 
  手羽のドレ煮

  鶏手羽元 　さやいんげん（斜め切り） 　　　

  
  
• 
  チキンカレーヨーグルト

  鶏もも肉（から揚げ用） 　蒸し大豆 　プレーンヨーグルト（無糖）　 　　

  
  
• 
  チキンソテーwithベジ

  鶏もも肉 　ズッキーニ（縞目に皮をむき、8㎜幅の半月切り） 　　　

  
  
• 
  むね肉の黄金揚げ

  鶏むね肉（角切り） 　卵黄 　　　

  
  
• 
  むね肉のトマトクリーム

  鶏むね肉（ひと口大のそぎ切り） 　トマト（ざく切り） 　玉ねぎ（薄切り） ¼ 個 　クリームチーズ 　

  
  
• 
  蒸し鶏のベジマリネ

  鶏むね肉 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　カラフルトマト 　ピザ用チーズ 　

  
  
• 
  えび焼きそば

  焼きそば蒸し麺（袋ごと半分に切る） 　むきえび 　エリンギ（縦に裂く） 　ピーマン（細切り） 　

  
  
• 
  かにたま

  卵 　かに風味かまぼこ（縦に裂く） 　長ねぎ（細切り） 　　

  
  
• 
  鶏肉のトマピーソース

  鶏もも肉（半分に切る） 　ミニトマト（ヘタを取り縦４等分に切る） 　ピーマン（粗く刻む） 　玉ねぎ（粗く刻む） 　

  
  
• 
  生さけのアクアパッツァ

  生さけ 　ミニトマト 　グリーンオリーブ 　にんにく（薄切り） 　

  
  
• 
  えのきの明太子炒め

  えのきだけ（石づきを取り小房に分ける） 　辛子明太子（皮を除いてほぐす） 　さやいんげん（斜め薄切り） 　　

  
  
• 
  さっぱりチリコンカン

  鶏ひき肉 　玉ねぎ（粗みじん切り） 　トマト（ざく切り） 　蒸しサラダ豆 　

  
  
• 
  芽キャベツのスープ煮

  芽キャベツ（縦半分に切る） 　にんじん（1㎝幅のいちょう切り） 　ミニトマト（4等分に切る） 　　

  
  
• 
  たことエリンギのトマト煮

  エリンギ（乱切り） 　ゆでだこ（ぶつ切り） 　ミニトマト 　乾燥キクラゲ（ぬるま湯で15分戻す） 　

  
  
• 
  チキンカレーグルト

  鶏もも肉（ひと口大に切る） 　カリフラワー（小房に分ける） 　　　

  
  
• 
  ごぼうベーコン

  ごぼう（ささがき） 　厚切りベーコン（8㎜幅に切る） 　　　

  
  
• 
  鶏肉のガーリック蒸し

  鶏もも肉（小さめのひと口大に切る） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　卵 　　

  
  
• 
  脱水きのこのマリネ

  まいたけ（小房に分ける） 　しいたけ（石づきを取り薄切り） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　　

  
  
• 
  砂肝のポン酢煮

  砂肝 　パプリカ（小さめのひと口大に切る） 　玉ねぎ（ひと口大に切る） 　　

  
  
• 
  鶏肉のキムチ蒸し

  鶏ささ身肉 　白菜キムチ 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　

  
  
• 
  豚肉と大根のさっと煮

  豚バラ薄切り肉（3㎝幅に切る） 　大根 　にんじん 　　

  
  
• 
  エリンギのきんぴら

  エリンギ（縦半分に切って薄切り） 　パプリカ（縦に細切り） 　　　

  
  
• 
  キャベツのポトフ

  キャベツ（半分に切る） 　玉ねぎ（くし形切り） 　ウインナソーセージ（斜め半分に切る） 　　

  
  
• 
  豚バラ肉の高菜蒸し

  豚バラ薄切り肉（4㎝幅に切る） 　高菜漬け（粗く刻む） 　長ねぎ（1㎝幅の斜め切り） 　　

  
  
• 
  手羽元のマリネ蒸し

  鶏手羽元 　グリーンアスパラガス（3㎝長さの斜め切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　　

  
  
• 
  コロコロ厚揚げ

  厚揚げ（6等分に切る） 　牛薄切り肉 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　

  
  
• 
  白菜の豆乳煮

  白菜（小さめのざく切り） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　ハム（縦横4等分に切る） 　　

  
  
• 
  鶏肉のしょうが煮

  鶏もも肉 　長ねぎ（約1㎝幅の斜め切り） 　しょうが（粗みじん切り） 　　

  
  
• 
  たらのトマト煮

  たら 　あさり（砂抜き済み） 　トマト（ざく切り） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　

  
  
• 
  豚肉と白菜のとろとろ煮

  豚ロースかたまり肉（1㎝厚さに切る） 　白菜（ざく切り） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　しょうが（細切り） 　

  
  
• 
  温野菜マリネ

  ブロッコリー（小房に分ける） 　ズッキーニ（1㎝厚さに切る） 　にんじん（1㎝厚さに切る） 　さやいんげん（1㎝長さに切る） 　

  
  
• 
  えのきのたらこあえ

  えのきだけ（石づきを取ってほぐす） 　たらこ（皮を除いてほぐす） 　赤唐辛子（種を取り手で裂く） 　　

  
  
• 
  豚ヒレサンド蒸し

  豚ヒレ肉（かたまり） 　ズッキーニ（5㎜幅の輪切り） 　にんじん（5㎜幅の輪切り） 　　

  
  
• 
  肉巻きブロッコリー梅風味

  豚肩ロース薄切り肉 　ブロッコリー（小房に分ける） 　梅干し 　　

  
  
• 
  さけのちゃんちゃん蒸し

  生さけ（ひと口大に切る） 　さやいんげん（3㎝長さに切る） 　長ねぎ（3㎝長さに切り縦4等分に切る） 　にんじん（3㎝長さの短冊切り） 　

  
  
• 
  きのこのピリ辛あえ

  しいたけ（石づきを取り薄切り） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　赤ピーマン（縦に細切り） 　　

  
  
• 
  オクラとほたてのコク炒め

  オクラ（半分に切る） 　ベビーほたて（ボイル） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　長ねぎ（1㎝幅に斜め切り） 　

  
  
• 
  かじきのみそグルト

  めかじき（ひと口大に切る） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　　

  
  
• 
  オクラ入りテリーヌ

  鶏ひき肉 　オクラ（ヘタを切り落とす） 　卵 　　

  
  
• 
  じゃばらポーク

  豚バラ薄切り肉 　長ねぎ（2㎝長さに切る） 　しいたけ（2等分に切る） 　　

  
  
• 
  トマトとベーコンのさっと煮

  ミニトマト（半分に切る） 　さやいんげん（4㎝の長さに切る） 　マッシュルーム（石づきを取って半分に切る） 　厚切りベーコン（2㎝幅に切る） 　

  
  
• 
  ミートローフ＆トマト

  豚こま切れ肉 　卵 　ミニトマト（4等分に切る） 　玉ねぎ（粗みじん切り） 　

  
  
• 
  サーモンのレモン蒸し

  サーモン 　玉ねぎ（薄切り） 　さやいんげん（斜め切り） 　マッシュルーム（石づきを取り4等分） 　レモン（輪切り）

  
  
• 
  にら団子のこしょう酢あえ

  鶏ひき肉 　にら（小口切り） 　卵 　　

  
  
• 
  なすの中華風マリネ

  なす（1㎝幅の半月切り） 　　　　

  
  
• 
  セロリの塩昆布マリネ

  セロリ 　青じそ 　　　

  
  
• 
  だしピーマン

  ピーマン（ひと口大に切る） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　　　

  
  
• 
  豚しそチーズロール

  豚もも薄切り肉 　スライスチーズ（4等分にする） 　青じそ 　　

  
  
• 
  カジキマグロの豆乳煮

  カジキマグロ 　カラーピーマン（赤） 　カラーピーマン（オレンジ） 　長ねぎ 　

  
  
• 
  厚揚げの牛肉巻き

  牛薄切り肉 　厚揚げ 　パプリカ 　　

  
  
• 
  鶏むね肉の彩りサンド

  鶏むね肉　たらこ 　さやいんげん 　にんじん 　スライスチーズ

  
  
• 
  ミックスきのこの洋風マリネ

  しめじ 　えのきたけ 　しいたけ 　ベーコン 　

  
  
• 
  塩豚キャベツ

  豚もも肉 　キャベツ 　長ねぎ（青い部分） 　しょうが 　

  
  
• 
  おから入りお好み焼き

  キャベツ 　シーフードミックス（冷凍） 　卵 　　

  
  
• 
  肉巻きピーマン梅チーズ

  豚薄切り肉 　ピーマン 　梅干し 　ピザ用チーズ 　

  
  
• 
  わかめ入りカルボナーラ風スパゲッティ

  スパゲッティ（6分ゆで） 　厚切りベーコン 　エリンギ 　カットわかめ（乾燥） 　卵

  
  
• 
  ヘルシー塩から揚げ

  鶏もも肉 　卵 　　　

  
  
• 
  キャベツの塩昆布漬け（レンチンVer.)

  キャベツ 　塩昆布 　　　

  
  
• 
  ツナトマチーズ　2

  ツナ缶（油漬け） 　トマト 　セロリ 　　

  
  
• 
  キャベツの黒酢あえ（フライパン）

  キャベツ（ざく切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　　　

  
  
• 
  アスパラベーコン（フライパン）

  グリーンアスパラガス（斜め薄切り）　ベーコン（細切り） 　　　

  
  
• 
  鶏肉の辛子じょうゆ（フライパン）

  鶏もも肉（から揚げ用） 　玉ねぎ（薄切り） 　にんじん（細切り） 　　

  
  
• 
  残り野菜の卵焼き

  ブロッコリー 　にんじん（粗く刻む） 　長ねぎ（粗く刻む） 　卵 　

  
  
• 
  鶏のにんじんサンド

  鶏むね肉 　にんじん（細切り） 　スライスチーズ 　梅干し 　

  
  
• 
  肉団子のマリネ

  豚ひき肉 　おからパウダー 　卵 　ブロッコリー（小房に分ける） 　にんじん（輪切り）

  
  
• 
  パプリカ＆ツナ

  パプリカ赤 　パプリカ黄 　ツナ缶（オイル漬け） 　玉ねぎ（薄切り） 　

  
  
• 
  キャベツの黒酢あえ（レンチン！）

  キャベツ（ざく切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　　　

  
  
• 
  アスパラベーコン（レンチン！）

  グリーンアスパラガス（斜め薄切り） 　ベーコン（細切り） 　　　

  
  
• 
  鶏肉の辛子じょうゆ（レンチン！）

  鶏もも肉（から揚げ用） 　玉ねぎ（薄切り） 　にんじん（細切り） 　　

  
  
• 
  レンチンきのこ

  しいたけ　しめじ　 ハム　　

  
  
• 
  豚肉のトマト煮

  豚とんかつ用肉　トマト　玉ねぎ　　

  
  
• 
  タンドリーチキン風

  鶏もも肉（から揚げ用）　プレーンヨーグルト（無糖）　　　

  
  
• 
  カレー焼きそば

  焼きそば用蒸し麺　豆もやし　グリーンアスパラガス（斜め薄切り）　ベーコン（細切り）　

  
  
• 
  たらこうどん

  ゆでうどん　ズッキーニ（ピーラーでリボン状にむく）　たらこ（皮を取りほぐす）　　

  
  
• 
  しらす入りペペロンうどん

  ゆでうどん　しらす　えのきだけ（小房に分ける）　　

  
  
• 
  にらたまごはん

  ごはん　木綿豆腐　にら（2㎝長さに切る）　卵　

  
  
• 
  えびピラフ風

  ごはん　えび（殻と背わたを取る）　カリフラワー（粗く刻む）　マッシュルーム（薄切り）　

  
  
• 
  トマトリゾット風

  ごはん　鶏ひき肉　カリフラワー（細かく刻む）　トマト（ざく切り）　

  
  
• 
  わかめ入り卵焼き

  卵　乾燥わかめ（サッと洗う）　ミックスビーンズ　　

  
  
• 
  チーズ入り卵焼き

  卵　クリームチーズ　　　

  
  
• 
  キャベツのねぎ塩ダレ

  キャベツ（ざく切り）　長ねぎ（小口切り）　青じそ（手でちぎる）　　

  
  
• 
  パプリカのポン酢煮

  パプリカ（黄色）　パプリカ（赤）　　　

  
  
• 
  小松菜の辛子みそ

  小松菜（3㎝長さに切る）　玉ねぎ（薄切り）　　　

  
  
• 
  ツナトマチーズ　1

  ツナ缶（油漬け）　トマト（縦横4等分に切る）　セロリの茎（8㎜幅に切る）　ピザ用チーズ　

  
  
• 
  きのこのしょうゆ炒め風

  しめじ（小房に分ける）　しいたけ（石づきを取り薄切り）　　　

  
  
• 
  きのこベーコン

  エリンギ（半分の長さに切り縦4等分にする）　厚切りベーコン（8㎜幅に切る）　　　

  
  
• 
  油揚げのソーセージチーズ巻き

  油揚げ　ウインナーソーセージ　スライスチーズ（縦横4等分に切る）　　

  
  
• 
  油揚げのねぎみそサンド

  油揚げ（半分に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　　　

  
  
• 
  あさりのペペロン

  あさり　しめじ（小房に分ける）　赤唐辛子（種を取って手でちぎる）　　

  
  
• 
  ほたてとえびのバターじょうゆ

  ベビーほたて　むきえび（背わたを取る）　長ねぎ（1㎝幅の斜め切り）　　

  
  
• 
  鶏ひき＆さば缶いなり

  鶏ひき肉　さば缶（水煮）　油揚げ（半分に切って袋状に開く）　　

  
  
• 
  麻婆トマト

  豚ひき肉　トマト（ざく切り）　長ねぎ（粗みじん切り）　　

  
  
• 
  豚肉のカレー煮

  豚とんかつ用肉（1㎝角に切る）　玉ねぎ（1㎝角に切る）　にんじん（1㎝厚さのいちょう切り）　　

  
  
• 
  豚肉のケチャップ煮

  豚こま切れ肉　玉ねぎ（薄切り）　ピーマン（細切り）　　

  
  
• 
  豚肉と小松菜の中華あえ

  豚薄切り肉（3〜4㎝幅に切る）　小松菜（3〜4㎝長さに切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　　

  
  
• 
  エリンギの豚肉巻き

  豚薄切り肉　エリンギ（縦に粗く裂く）　長ねぎ（細切り）　　

  
  
• 
  手羽肉のピリ辛

  鶏手羽元　　　　

  
  
• 
  鶏肉とねぎの塩麹マリネ

  鶏むね肉（そぎ切り）　長ねぎ（3〜4㎝長さ縦4等分に切る）　しいたけ（石づきを取り薄切り）　　

  
  
• 
  ささみといんげんの塩炒め風

  鶏ささみ肉（そぎ切り）　さやいんげん（斜め切り）　長ねぎ（斜め薄切り）　　

  
  
• 
  鶏肉のみそマヨネーズ

  鶏もも肉（4等分に切る）　にんじん（短冊切り）　　　

  
  
• 
  鶏肉のチリソース

  鶏もも肉（ひと口大に切る）　トマト（ざく切り）　ピーマン（小さめのひと口大に切る）　　

  
  
• 
  カリフラワーのオイルあえ

  カリフラワー（小房に分ける）　ハム（半分に切る）　　　

  
  
• 
  しめじの洋風ナムル

  しめじ（小房に分ける）　ベーコン（細切り）　　　

  
  
• 
  ひき肉のソーセージ風

  牛豚合いびき肉　キャベツ（細切り）　　　

  
  
• 
  豚肉団子風のポン酢マリネ

  豚薄切り肉　ゴーヤー（8㎜厚さに切る）　　　

  
  
• 
  豚肉としめじのマリネ

  豚薄切り肉　しめじ（小房に分ける）　長ねぎ（粗みじん切り）　　

  
  
• 
  鶏肉のレモン蒸し

  鶏むね肉（そぎ切り）　レモン　　　

  
  
• 
  鶏肉のピリ辛マリネ

  鶏もも肉（小さめのひと口大に切る）　しいたけ（石づきを取り縦横4等分に切る）　長ねぎ（1㎝幅の斜め切り）　　

  
  
• 
  キャベツナマヨ

  キャベツ（ざく切り）　ツナ缶（オイル漬け）　　　

  
  
• 
  ブロッコリー入り卵焼き

  ブロッコリー（小房に分けさらに小さく刻む）　卵　　　

  
  
• 
  ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し

  ブロッコリー（小房に分ける）　玉ねぎ（くし形切り）　　　

  
  
• 
  白身魚のポン酢煮

  白身魚　小松菜（3㎝長さに切る）　　　

  
  
• 
  さけのみそ煮

  生さけ　長ねぎ（斜め薄切り）　みょうが（縦4等分に切る）　　

  
  
• 
  ピリ辛のし鶏風

  鶏ひき肉　おから　さやいんげん（1㎝長さに切る）　卵　

  
  
• 
  ハンバーグのトマト煮

  牛豚合いびき肉　おから　卵　トマト（くし形切り）　玉ねぎ（薄切り）

  
  
• 
  玉ねぎカップバーグ

  玉ねぎ（横半分に切る）　牛豚合いびき肉　卵　　

  
  
• 
  ピーマン入りテリーヌ風

  牛豚合いびき肉　おから　卵　ピーマン（ひと口大に切る）　

  
  
• 
  牛肉団子風のチーズ煮

  牛こま切れ肉　玉ねぎ（薄切り）　パプリカ（ひと口大に切る）　クリームチーズ　

  
  
• 
  豚肉と高菜の中華蒸し

  豚とんかつ用肉（ひと口大に切る）　高菜漬け（粗く刻む）　しいたけ（石づきを取り薄切り）　　

  
  
• 
  豚キムチ

  豚バラ薄切り肉（4㎝幅に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　白菜キムチ　　

  
  
• 
  豚肉の塩昆布蒸し

  豚こま切れ肉　キャベツ（手でちぎる）　塩昆布　　

  
  
• 
  豚巻きブロッコリー

  豚バラ薄切り肉　ブロッコリー　　　

  
  
• 
  鶏肉とくるみの塩炒め風

  鶏もも肉（ひと口大に切る）　玉ねぎ（薄切り）　赤ピーマン（乱切り）　くるみ（無塩ロースト）　

  
  
• 
  鶏肉のトマトクリーム煮

  鶏もも肉（小さめのひと口大に切る）　玉ねぎ（薄切り）　しめじ（小房に分ける）　トマトジュース（無塩）　

  
  
• 
  鶏肉の中華煮

  鶏もも肉（1?2㎝幅に切る）　チンゲンサイ　長ねぎ（細切り）　　

  
  
• 
  鶏むね肉ロール

  鶏むね肉　グリーンアスパラガス　たらこ（皮を取りほぐす）　　

  
  
• 
  かさまし焼きそば

  焼きそば用蒸し麺　鶏ももこま切れ肉　ゆでたけのこ（薄切り）　えのきだけ（石づきを切り落とし小房に分ける）　ピーマン（細切り）

  
  
• 
  たことトマトのパスタ

  ペンネ　ゆでだこ（薄切り）　トマト（ざく切り）　玉ねぎ（薄切り）　マッシュルーム（縦横4等分に切る）

  
  
• 
  カルボナーラ風スパゲティ

  スパゲティ　厚切りベーコン（5㎜幅に切る）　エリンギ（縦に裂く）　オクラ（縦4等分に切る）　卵（割りほぐす）

  
  
• 
  さけチャーハン

  温かいごはん　生さけ　卵（割りほぐす）　長ねぎ（短めの斜め薄切り））　しいたけ（薄切り）

  
  
• 
  カレーピラフ風

  温かいごはん　豚ひき肉　しめじ（粗く刻む）　にんじん（粗く刻む）　玉ねぎ（粗みじん切り）

  
  
• 
  なすとししとうのみそ炒め

  なす（縦横4等分に切る）　ししとう（斜め半分に切る）　しょうが（細切り）　　

  
  
• 
  さわらの焼きびたし

  さわら　長ねぎ（3㎝長さに切る）　　　

  
  
• 
  たらのチリソース

  たら（半分に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　トマト（ざく切り）　　

  
  
• 
  ねぎ卵焼き

  長ねぎ（斜め薄切り）　赤ピーマン（横に細切り）　卵（割りほぐす）　　

  
  
• 
  えびマヨ

  えび（殻付き）　スナップえんどう（へたを取る）　しょうが（細切り）　　

  
  
• 
  かじきのごまみそ煮

  かじき（ひと口大に切る）　しめじ（小房に分ける）　玉ねぎ（繊維を断つ方向に8㎜幅に切る）　　

  
  
• 
  油揚げの梅干しチーズ

  白いりごま　油揚げ　梅干し（種を取りたたく）　　

  
  
• 
  さけの香り焼き

  生さけ（ひと口大に切る）　しいたけ（縦半分に切る）　　　

  
  
• 
  さけのしょうが焼き

  生さけ（3〜4㎝幅に切る）　玉ねぎ（薄切り）　　　

  
  
• 
  こんこんギョーザ　

  豚ひき肉　長ねぎ（粗みじん切り）　卵　油揚げ（いなり寿司用）　

  
  
• 
  ツナとにんじんの卵黄炒め

  ツナ缶（オイル漬け）　にんじん（細切り）　玉ねぎ（薄切り）　卵黄　

  
  
• 
  おむすびもどき

  鶏ひき肉　おから　卵白　焼きのり（8等分に切る）　

  
  
• 
  チーズミート

  鶏ひき肉　　　　

  
  
• 
  のし鶏風

  鶏ひき肉　おから　卵（割りほぐす）　うずらの卵（水煮）　

  
  
• 
  なすとトマトのヨーグルト煮

  なす（1㎝厚さの輪切り）　トマト（くし形切り）　ベーコン（1㎝幅に切る）　　

  
  
• 
  ミートローフ風

  牛豚合いびき肉　赤ピーマン（粗く刻む）　玉ねぎ（粗みじん切り）　おから　卵

  
  
• 
  マッシュルームの炒め煮

  マッシュルーム　　　　

  
  
• 
  豚肉のピリ辛

  豚しゃぶしゃぶ用肉　ピーマン（細切り）　　　

  
  
• 
  豚肉のポン酢炒め　

  豚薄切り肉（4㎝幅に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　えのきだけ（石づきを落として小房に分ける）　　

  
  
• 
  肉団子風

  豚しゃぶしゃぶ用肉　さやいんげん（斜め薄切り）　　　

  
  
• 
  きのこのクリームチーズ煮

  しめじ（小房に分ける）　マッシュルーム（縦半分に切る）　ベーコン（細切り）　クリームチーズ　

  
  
• 
  肉巻きピーマン

  豚薄切り肉　ピーマン（縦半分に切る）　ピザ用チーズ　レモン（くし形切り）　

  
  
• 
  ポークビーンズ

  豚とんかつ用肉（2㎝角に切る）　蒸し（またはボイル）豆　玉ねぎ（1㎝角に切る）　トマト（ざく切り）　

  
  
• 
  エリンギのじっくり炒め

  エリンギ（乱切り）　しょうが（細切り）　赤唐辛子（小口切り）　　

  
  
• 
  鶏肉の中華蒸し

  鶏むね肉（1㎝幅に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　　　

  
  
• 
  ささ身梅きゅう

  鶏ささ身肉　梅干し（種を取り除く）　きゅうり（小口切り）　　

  
  
• 
  鶏肉のカレートマト煮

  鶏手羽元　しめじ（小房に分ける）　トマト（ざく切り）　玉ねぎ（くし形切り）　

  
  
• 
  チキン坦々

  鶏もも肉　長ねぎ（粗みじん切り）　　　

  
  
• 
  塩から揚げ

  鶏もも肉（から揚げ用）　しょうが（すりおろす）　　　

  
  
• 
  キャベツの塩昆布漬け　

  キャベツ（ざく切り）　塩昆布　　　

  
  
• 
  小松菜の浅漬け　

  小松菜（3㎝長さに切る）…　　　　　

  
  
• 
  塩焼きそば

  焼きそば用蒸し麺（半分の長さに切る）　豚薄切り肉（1㎝幅に切る）　キャベツ（ざく切り）　えのきだけ（小房に分ける）　ピーマン（細切り）

  
  
• 
  塩焼き肉丼

  豚薄切り肉　ししとう（斜め半分に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　もち麦入りごはん　

  
  
• 
  なすとベーコンのスパゲティ

  スパゲティ　なす（小さめの乱切り）　玉ねぎ（薄切り）　厚切りベーコン（3㎝幅に切る）　エリンギ（縦に裂く）

  
  
• 
  えびとまいたけの混ぜごはん

  温かいもち麦入りごはん　むきえび　まいたけ（小房に分ける）　グリーンアスパラガス（斜め薄切り）　

  
  
• 
  たっぷりきのこの炊き込みごはん

  米（無洗米）　もち麦　鶏もも肉（小さめのひと口大）　しめじ（小房に分ける）　えのきだけ（1㎝長さに切る）

  
  
• 
  丸ごとトマトの炊き込みごはん

  米（無洗米）　もち麦　トマト（へたを取り除く）　ベーコン（細切り）　マッシュルーム（薄切り）

  
  
• 
  ツナ大豆オムレツ

  卵　長ねぎ（粗みじん切り）　ツナ缶（ノンオイル）　蒸し大豆（市販品）　

  
  
• 
  具だくさんオムレツ　

  卵　ウインナソーセージ（1㎝幅に切る）　パプリカ（2㎝角に切る）　　

  
  
• 
  たことまいたけの炒め物風　

  ゆでだこ（薄切り）　まいたけ（小房に分ける）　にんにく（粗みじん切り）　赤唐辛子（小口切り）　

  
  
• 
  えびチリ風

  えび（殻、尾、背わたを取る）　長ねぎ（粗みじん切り）　トマト（ざく切り）　　

  
  
• 
  キャベツとひき肉のサンド蒸し

  キャベツ　豚ひき肉　長ねぎ（粗みじん切り）　卵　

  
  
• 
  鶏肉のねぎまみれ

  鶏もも肉（小さめのひと口大に切る）　長ねぎ（1㎝厚さの斜め切り）　　　

  
  
• 
  豚とチーズの重ね蒸し

  豚薄切り肉（半分に切る）　スライスチーズ　さやいんげん（斜め薄切り）　エリンギ（薄切り）　

  
  
• 
  豚のしょうが焼き風

  豚薄切り肉（半分に切る）　玉ねぎ（薄切り）　　　

  
  
• 
  油揚げピザ

  油揚げ（半分に切る）　ミニトマト（縦半分に切る）　ウインナソーセージ（斜め切り）　さやいんげん（斜め薄切り）　

  
  
• 
  白身魚のあっさり煮

  白身魚（ひと口大に切る）　木綿豆腐（8等分に切る）　しめじ（小房に分ける）　野沢菜漬け（1㎝長さに切る）　

  
  
• 
  さけのチーズクリーム煮

  生さけ（ひと口大に切る）　パプリカ（2～3㎝角に切る）　クリームチーズ　　

  
  
• 
  牛肉のトマト煮

  牛肉（切り落とし）　トマト（くし形切り）　玉ねぎ（くし形切り）　　

  
  
• 
  白菜ギョーザ

  豚ひき肉　白菜　長ねぎ（粗みじん切り）　　

  
  
• 
  ビッグバーグ

  牛豚合いびき肉　ウインナソーセージ（1㎝長さに切る）　玉ねぎ（粗みじん切り）　卵　

  
  
• 
  ジンジャーチキン

  鶏もも肉（半分に切る）　玉ねぎ（薄切り）　　　

  
  
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  手羽元のドレッシング煮　　New!

  鶏手羽元　しいたけ（石づきを取る）　　　

  
  
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  さっぱりチンジャオ　　New!

  豚薄切り肉　ピーマン（細切り）　玉ねぎ（薄切り）　　

  
  
• 
  ガーリックポーク

  豚肉（とんかつ用）　グリーンアスパラガス（3～4㎝長さに切る）　にんにく　　

  
  
• 
  白菜と豚肉のしっとり煮

  豚薄切り肉（半分に切る）　白菜（ざく切り）　　　

  
  
• 
  塩豚　

  豚肩ロース肉（塊）　チンゲンサイ　長ねぎ（青い部分）　　

  
  
• 
  チーズとハムの卵焼きサンド

  卵　プレーンヨーグルト（無糖）　スライスチーズ　ロースハム　　

  
  
• 
  ズッキーニとトマトの蒸し煮　

  ズッキーニ（1㎝厚さの輪切り）　トマト（ざく切り）　卵　　　

  
  
• 
  レンジでチン！ピーマン

  ピーマン　　　　

  
  
• 
  丸ごと玉ねぎ

  玉ねぎ　ベーコン（半分の長さに切る）　　　

  
  
• 
  砂肝とレバーの炒めマリネ

  砂肝　鶏レバー　パプリカ（2～3㎝角に切る）　玉ねぎ（薄切り）　

  
  
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  鶏ひき肉のテリーヌ風　　New!

  鶏ひき肉　おから　卵　ブロッコリー（小房に分ける）　

  
  
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  鶏肉と大豆のピリ辛中華煮　　New!

  鶏もも肉（から揚げ用）　蒸し大豆（市販品）　　　

  
  
• 
  鶏肉とキャベツのレモン蒸し　

  鶏むね肉（そぎ切り）　キャベツ（手でちぎる）　レモン（薄切り）　　

  
  
• 
  肉団子のヨーグルトマリネ

  豚ひき肉　ブロッコリー（小房に分ける）　プレーンヨーグルト（無糖）　　　

  
  
• 
  肉みそ坦々ソース

  豚ひき肉　長ねぎ　にんにく　　

  
  
• 
  焼きパプリカ

  パプリカ（黄色）　パプリカ（赤）　　　

  
  
• 
  キャベツのカレースープ煮

  キャベツ　大豆（水煮）　　　

  
  
• 
  ブロッコリーとさけの豆乳煮

  ブロッコリー　生さけ　　　

  
  
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  ズッキーニのパスタ風　　New!

  ズッキーニ　にんにく　赤唐辛子　　

  
  
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  ピーマンの塩昆布炒め　　New!

  ピーマン　塩昆布　　　

  
  
• 
  こんがり白菜

  白菜　　　　

  
  
• 
  砂肝の炒めマリネ

  砂肝　ししとう　　　

  
  
• 
  たこのトマト煮

  ゆでだこ　しめじ　玉ねぎ　にんにく　

  
  
• 
  さけの中華蒸し

  生さけ　しいたけ　きぬさや　にんじん　長ねぎ

  
  
• 
  さけの低温オイル煮

  生さけ　マッシュルーム　にんにく　　

  
  
• 
  キムチ納豆チーズ茶巾　

  油揚げ　白菜キムチ（ざく切り）　納豆　ピザ用チーズ　

  
  
• 
  ラムのぽかぽかシチュー　

  ラム肩ロース肉　玉ねぎ　セロリ　エリンギ　

  
  
• 
  チリビーンズ

  牛ひき肉（赤身）　玉ねぎ　にんにく　いんげん豆（水煮）　カットトマト

  
  
• 
  豚肉と卵とキクラゲ炒め

  豚薄切り肉　キクラゲ（水で戻す）　グリーンアスパラガス　卵　

  
  
• 
  キャベツシューマイ

  豚ひき肉　キャベツ　玉ねぎ　　

  
  
• 
  豚肉のハムチーズ蒸し

  豚薄切り肉　ロースハム　溶けるスライスチーズ　トマト　玉ねぎ

  
  
• 
  合わせてバーグ

  豚ひき肉　玉ねぎ　細ねぎ　　

  
  
• 
  豚肉と白菜のミルフィーユ　

  豚薄切り肉　白菜　長ねぎ　　

  
  
• 
  オクラ巻き

  豚バラ薄切り肉　オクラ　　　

  
  
• 
  ねぎ豚

  豚肉（しゃぶしゃぶ用）　細ねぎ　　　

  
  
• 
  いなりギョーザ

  豚ひき肉　にら　油揚げ　　

  
  
• 
  鶏とくるみのカリッと炒め

  鶏むね肉　赤ピーマン　ピーマン　長ねぎ　くるみ（無塩ロースト）

  
  
• 
  蒸し焼きチキン

  鶏もも肉　豆乳　白菜キムチ（ざく切り）　　

  
  
• 
  簡単のし鶏　

  鶏ひき肉　卵　　　

  
  
• 
  タンドリーチキン風

  鶏手羽元　　　　

  
  
• 
  鶏団子と白菜のもんでチン！

  鶏ひき肉　白菜　しょうが汁　細ねぎ　

  
  
• 
  鶏ハム

  鶏むね肉　　　　

  
  
• 
  鶏手羽のレモン煮　

  鶏手羽中　レモン　セロリ　オリーブ（グリーン・種なし）