Rule５
小さな空腹をかわしてストレス知らず

「食後のスイーツは別腹」「小腹が空くからおやつを我慢できない」といったことをよく聞きます。
でも、空腹感はしばらくすると消えるもの。待てない人は水分と少量食べでかわしてみましょう。
たとえば温かいお茶を飲んだり、歯ごたえがあるものや少量でも栄養価の高いものを選んで。

空腹を感じたら、温かいお茶でリラックス

コーヒーや紅茶、ハーブティ、緑茶など、温かい飲み物を用意してティーブレイク。リラックス効果があるとともに、お腹が温まって体温も上昇。血行もよくなります。

アツアツよりもぬるめの温度がからだにやさしい。ぬるま湯もグッド！

口さびしいときにおすすめ！

チョコレート

砂糖を使用していないものや、カカオ70％以上のものを、2、3かけほど。

ドライフルーツ

不溶性、水溶性の食物繊維やミネラルが豊富。糖質が高いので、2、3かけまで。

チーズ

好きな種類のチーズを、2、3口で食べきれるくらいどうぞ。

小魚

無塩ローストの小魚でカルシウム補給。おやつ用に売られています。

アーモンド

量は5粒ほど。ミックスナッツでもOK。無塩ローストのものを選びましょう。