作ろうかな？リスト

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  焦がし白菜のポン酢マリネ

  白菜（5㎝幅に切る） 　しょうが（細切り） 　　　

  
  
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  ズッキーニのコロコロ炒め

  ズッキーニ 　ロースハム（粗みじん切り） 　　　

  
  
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  にんじんのグラッセ

  にんじん 　　　　

  
  
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  にんじんの炒めマリネ

  にんじん（細切り） 　 　　　

  
  
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  ピーマンベーコン

  ピーマン（細切り）5個（あれば緑ピーマン3個、オレンジピーマン2個） 　厚切りベーコン（8㎜幅に切る） 　にんにく（縦6等分に切る） 　赤唐辛子（小口切り） 　

  
  
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  ピーマンのごまみそあえ

  ピーマン（縦4等分に切る） 　　　　

  
  
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  なすとピーマンのだし炒め

  なす 　ピーマン（1.5㎝幅に切る） 　　　

  
  
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  しっとりなすの蒸し煮／

  なす 　　　　

  
  
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  トマトとこんにゃくの炒め煮

  トマト（ざく切り） 　生いもこんにゃく 　長ねぎ（粗みじん切り） 　　

  
  
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  たらのトマト煮

  たら（ひと口大に切る） 　トマト（ざく切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　ブラックオリーブ 　

  
  
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  ベビーほたてのサワー炒め

  蒸しベビーほたて 　厚切りベーコン（8㎜幅に切る） 　乾燥わかめ（水で洗う） 　　

  
  
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  たこのガーリック炒め

  ゆでだこ（薄切り） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　にんにく（粗みじん切り） 　　

  
  
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  さばの南蛮漬け

  さば（大きめのひと口大に切る） 　にんじん（細切り） 　長ねぎ（細切り） 　　

  
  
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  かじきのみそ煮

  めかじき（半分に切る） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　　

  
  
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  生さけとセロリの中華風

  生さけ 　セロリ（斜め薄切り） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　

  
  
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  ビッグハンバーグ

  牛豚合いびき肉 　蒸し大豆 　卵 　カマンベールチーズ 　

  
  
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  牛肉のタリアータ

  牛ランプかたまり肉 　　　　

  
  
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  牛肉のサンド焼き

  牛薄切り肉 　クリームチーズ（半分に切る） 　青じそ 　　

  
  
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  牛肉とさやいんげんの酢炒め

  牛切り落とし肉 　さやいんげん（3～4㎝長さに切る） 　　　

  
  
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  豚肉と白菜のさっと煮

  豚肩ロース薄切り肉（半分に切る） 　白菜（ざく切り） 　　　

  
  
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  やわらかポークソテー

  豚とんかつ用肉 　赤ピーマン（ひと口大に切る 　ズッキーニ（半月切り） 　　

  
  
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  鶏ひき肉ソーセージ

  鶏ひき肉 　玉ねぎ（みじん切り） 　　　

  
  
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  ささ身の梅あえ

  鶏ささ身肉（筋を取る） 　梅干し（種を取りたたく） 　　　

  
  
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  砂肝のにんにく炒め

  砂肝 　マッシュルーム（石づきを取り縦半分に切る） 　にんにく（薄切り） 　　

  
  
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  チキンソテーwithベジ

  鶏もも肉 　ズッキーニ（縞目に皮をむき、8㎜幅の半月切り） 　　　

  
  
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  むね肉の黄金揚げ

  鶏むね肉（角切り） 　卵黄 　　　

  
  
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  むね肉のトマトクリーム

  鶏むね肉（ひと口大のそぎ切り） 　トマト（ざく切り） 　玉ねぎ（薄切り） ¼ 個 　クリームチーズ 　

  
  
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  蒸し鶏のベジマリネ

  鶏むね肉 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　カラフルトマト 　ピザ用チーズ 　

  
  
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  えのきの明太子炒め

  えのきだけ（石づきを取り小房に分ける） 　辛子明太子（皮を除いてほぐす） 　さやいんげん（斜め薄切り） 　　

  
  
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  チーズトマト

  トマト（くし形切り） 　カマンベールチーズ（6等分） 　　　

  
  
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  たらのトマト煮

  たら 　あさり（砂抜き済み） 　トマト（ざく切り） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　

  
  
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  えのきのたらこあえ

  えのきだけ（石づきを取ってほぐす） 　たらこ（皮を除いてほぐす） 　赤唐辛子（種を取り手で裂く） 　　

  
  
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  チンゲンサイのクリーム煮

  チンゲンサイ（半分の長さに切る）　玉ねぎ（薄切り） 　生クリーム 　しょうが（細切り） 　

  
  
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  だしピーマン

  ピーマン（ひと口大に切る） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　　　

  
  
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  さわらのベジ蒸し

  さわら 　なす（半月切りにして水に5分さらす） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　梅干し（種を取りたたく） 　

  
  
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  カジキマグロの豆乳煮

  カジキマグロ 　カラーピーマン（赤） 　カラーピーマン（オレンジ） 　長ねぎ 　

  
  
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  厚揚げの牛肉巻き

  牛薄切り肉 　厚揚げ 　パプリカ 　　

  
  
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  ミックスきのこの洋風マリネ

  しめじ 　えのきたけ 　しいたけ 　ベーコン 　

  
  
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  わかめ入りカルボナーラ風スパゲッティ

  スパゲッティ（6分ゆで） 　厚切りベーコン 　エリンギ 　カットわかめ（乾燥） 　卵

  
  
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  サワラのみそヨーグルトソース

  サワラ 　長ねぎ 　さやいんげん 　ミニトマト 　

  
  
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  キャベツの塩昆布漬け（レンチンVer.)

  キャベツ 　塩昆布 　　　

  
  
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  スパニッシュオムレツ　2

  卵 　グリーンアスパラガス 　エリンギ 　ピーマン（赤） 　ウインナーソーセージ

  
  
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  エビとトマトのマリネ

  蒸しエビ 　きゅうり 　ミニトマト 　　

  
  
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  残り野菜の卵焼き

  ブロッコリー 　にんじん（粗く刻む） 　長ねぎ（粗く刻む） 　卵 　

  
  
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  キャベツロール

  キャベツの外側の葉（半分の大きさに切る） 　玉ねぎ（薄切り） 　にんじん（半月切り） 　豚こま切れ肉 　クリームチーズ

  
  
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  カレー焼きそば

  焼きそば用蒸し麺　豆もやし　グリーンアスパラガス（斜め薄切り）　ベーコン（細切り）　

  
  
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  ナポリタン風焼きそば

  焼きそば用蒸し麺　糖質0g麺（紀文食品）　ウインナーソーセージ（斜め半分に切る）　玉ねぎ（薄切り）　ピーマン（細切り）

  
  
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  レモンクリームパスタ

  早ゆでペンネ　エリンギ（縦に薄切り）　厚切りベーコン（5㎜幅に切る）　　

  
  
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  ミネストローネ風

  早ゆでペンネ　セロリ（1㎝角に切る）　玉ねぎ（1㎝角に切る）　にんじん（1㎝角に切る）　トマト（ざく切り）

  
  
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  たらこうどん

  ゆでうどん　ズッキーニ（ピーラーでリボン状にむく）　たらこ（皮を取りほぐす）　　

  
  
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  しらす入りペペロンうどん

  ゆでうどん　しらす　えのきだけ（小房に分ける）　　

  
  
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  にらたまごはん

  ごはん　木綿豆腐　にら（2㎝長さに切る）　卵　

  
  
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  さば缶ライス

  ごはん　さば缶（水煮）　しいたけ（石づきを取り薄切り）　大根（5〜6㎜角に切る）　

  
  
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  えびピラフ風

  ごはん　えび（殻と背わたを取る）　カリフラワー（粗く刻む）　マッシュルーム（薄切り）　

  
  
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  トマトリゾット風

  ごはん　鶏ひき肉　カリフラワー（細かく刻む）　トマト（ざく切り）　

  
  
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  玉ねぎのだし漬け

  玉ねぎ（薄切り）　パプリカ（黄・細切り）　　　

  
  
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  セロリのカレーピクルス

  セロリ（茎は斜め1㎝幅に葉はざく切りに切る）　　　　

  
  
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  しょうがとえのきの浅漬け

  しょうが（細切り）　えのきだけ（石づきを落とす）　　　

  
  
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  みょうがとわかめのトマト酢漬け

  みょうが（縦半分に切る）　乾燥わかめ　トマト　ミニトマト　

  
  
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  チンゲンサイの中華あえ

  チンゲンサイ（半分に切って茎はくし形切り）　ゆでたけのこ（薄切り）　　　

  
  
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  ズッキーニとえのきのピリ辛

  ズッキーニ（半月切り）　えのきだけ（石づきを取る）　　　

  
  
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  カリフラワーのオイルあえ

  カリフラワー（小房に分ける）　ハム（半分に切る）　　　

  
  
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  キャベツのたらこマヨネーズあえ

  キャベツ（手でちぎる）　たらこ（皮を取りほぐす）　　　

  
  
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  しめじの洋風ナムル

  しめじ（小房に分ける）　ベーコン（細切り）　　　

  
  
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  なすの冷製

  なす（皮をむく）　　　　

  
  
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  なすとみょうがの梅肉あえ

  なす　みょうが（薄切り）　梅干し（種を取り、包丁でたたく）　　

  
  
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  サーモンのマリネ

  サーモン（ひと口大のそぎ切り）　ブロッコリー（小房に分ける）　プレーンヨーグルト（無糖）　　

  
  
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  かじきのだしびたし

  かじき　カラーピーマン（赤）（ひと口大に切る）　カラーピーマン（オレンジ）（ひと口大に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　

  
  
• 
  厚揚げの牛肉巻き

  牛薄切り肉　厚揚げ（縦5、6等分に切る）　にら（3〜4㎝長さに切る）　　

  
  
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  ミートボールのマリネ

  牛豚合いびき肉　おから　卵　玉ねぎ（みじん切り）　グリーンアスパラガス（4㎝長さに切る）

  
  
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  セロリと油揚げの煮物

  セロリ（2㎝長さに切る）　油揚げ（3㎝角に切る）　　　

  
  
• 
  キャベツナマヨ

  キャベツ（ざく切り）　ツナ缶（オイル漬け）　　　

  
  
• 
  ズッキーニとにんじんのマヨみそ

  ズッキーニ（3?5㎜厚さの輪切り）　にんじん（3?5㎜厚さの輪切り）　　　

  
  
• 
  ズッキーニの梅蒸し

  ズッキーニ　梅干し（種を取る）　　　

  
  
• 
  パプリカと豆もやしのカレー炒め

  パプリカ（縦に細切り）　豆もやし　　　

  
  
• 
  ラタトゥイユ風

  ズッキーニ（8㎜厚さに切る）　パプリカ（ひと口大に切る）　トマト（ざく切り）　　

  
  
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  ブロッコリー入り卵焼き

  ブロッコリー（小房に分けさらに小さく刻む）　卵　　　

  
  
• 
  ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し

  ブロッコリー（小房に分ける）　玉ねぎ（くし形切り）　　　

  
  
• 
  白身魚のポン酢煮

  白身魚　小松菜（3㎝長さに切る）　　　

  
  
• 
  さけのみそ煮

  生さけ　長ねぎ（斜め薄切り）　みょうが（縦4等分に切る）　　

  
  
• 
  玉ねぎカップバーグ

  玉ねぎ（横半分に切る）　牛豚合いびき肉　卵　　

  
  
• 
  肉巻きセロリ

  牛薄切り肉　セロリ（6㎝長さに切る）　　　

  
  
• 
  牛肉団子風のチーズ煮

  牛こま切れ肉　玉ねぎ（薄切り）　パプリカ（ひと口大に切る）　クリームチーズ　

  
  
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  鶏肉のごまみそ蒸し

  鶏むね肉（そぎ切り）　長ねぎ（斜め薄切り）　なす（皮を縞目にむいて8㎜厚さに切る）　　

  
  
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  鶏肉の中華煮

  鶏もも肉（1?2㎝幅に切る）　チンゲンサイ　長ねぎ（細切り）　　

  
  
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  かさまし焼きそば

  焼きそば用蒸し麺　鶏ももこま切れ肉　ゆでたけのこ（薄切り）　えのきだけ（石づきを切り落とし小房に分ける）　ピーマン（細切り）

  
  
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  たことトマトのパスタ

  ペンネ　ゆでだこ（薄切り）　トマト（ざく切り）　玉ねぎ（薄切り）　マッシュルーム（縦横4等分に切る）

  
  
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  カルボナーラ風スパゲティ

  スパゲティ　厚切りベーコン（5㎜幅に切る）　エリンギ（縦に裂く）　オクラ（縦4等分に切る）　卵（割りほぐす）

  
  
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  さけチャーハン

  温かいごはん　生さけ　卵（割りほぐす）　長ねぎ（短めの斜め薄切り））　しいたけ（薄切り）

  
  
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  カレーピラフ風

  温かいごはん　豚ひき肉　しめじ（粗く刻む）　にんじん（粗く刻む）　玉ねぎ（粗みじん切り）

  
  
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  なすとししとうのみそ炒め

  なす（縦横4等分に切る）　ししとう（斜め半分に切る）　しょうが（細切り）　　

  
  
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  さわらの焼きびたし

  さわら　長ねぎ（3㎝長さに切る）　　　

  
  
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  さやいんげんのごまマヨネーズ

  さやいんげん（2㎝長さに切る）　　　　

  
  
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  たらのチリソース

  たら（半分に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　トマト（ざく切り）　　

  
  
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  ブロッコリーサラダ

  ブロッコリー（小房に分ける）　　　　

  
  
• 
  えびマヨ

  えび（殻付き）　スナップえんどう（へたを取る）　しょうが（細切り）　　

  
  
• 
  オクラのピリ辛みそあえ

  オクラ　　　　

  
  
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  チンゲンサイとパプリカのマリネ

  チンゲンサイ　パプリカ（薄切り）　　　

  
  
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  ツナとにんじんの卵黄炒め

  ツナ缶（オイル漬け）　にんじん（細切り）　玉ねぎ（薄切り）　卵黄　

  
  
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  小松菜とえのきのナムル

  小松菜（3㎝長さに切る）　えのきだけ（石づきを落とし小房に分ける）　　　

  
  
• 
  ズッキーニとにんじんの浅漬け

  ズッキーニ　にんじん　　　

  
  
• 
  ひじき入り卵焼き

  ひじき（乾燥）　卵　　　

  
  
• 
  豆もやしと小松菜のナムル

  豆もやし　小松菜（3〜4㎝長さに切る）　　　

  
  
• 
  アスパラとしいたけの焼きびたし

  アスパラガス（3㎝長さに切る）　しいたけ（縦半分に切る）　　　

  
  
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  厚揚げグラタン

  厚揚げ（1㎝厚さに切る）　ツナ缶（オイル漬け）　オクラ（1㎝長さに切る）　卵　

  
  
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  油揚げピザ

  油揚げ（半分に切る）　ミニトマト（縦半分に切る）　ウインナソーセージ（斜め切り）　さやいんげん（斜め薄切り）　

  
  
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  白身魚のあっさり煮

  白身魚（ひと口大に切る）　木綿豆腐（8等分に切る）　しめじ（小房に分ける）　野沢菜漬け（1㎝長さに切る）　

  
  
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  さけのチーズクリーム煮

  生さけ（ひと口大に切る）　パプリカ（2～3㎝角に切る）　クリームチーズ　　

  
  
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  ビーフステーキ　きのこマリネ

  牛肉（サイコロステーキ用）　まいたけ（小房に分ける）　細ねぎ（3～4㎝長さに切る）　　

  
  
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  牛肉のトマト煮

  牛肉（切り落とし）　トマト（くし形切り）　玉ねぎ（くし形切り）　　

  
  
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  皿バーグ

  合いびき肉　玉ねぎ（みじん切り）　　　

  
  
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  鶏肉とかぶのシチュー

  鶏もも肉（ひと口大に切る）　かぶ（くし形切り）　　　　

  
  
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  チーズとハムの卵焼きサンド

  卵　プレーンヨーグルト（無糖）　スライスチーズ　ロースハム　　

  
  
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  ゴーヤーとハムのマリネ

  ゴーヤー　玉ねぎ（薄切り）　ロースハム（細切り）　　

  
  
• 
  カリフラワーとトマトの冷製

  カリフラワー（小房に分ける）　トマト（くし形切り）　オクラ（ガクを薄くむく）　　

  
  
• 
  セロリとツナの炒めマリネ　

  セロリ　ツナ缶（水煮）　　　

  
  
• 
  きゅうりの辛子あえ

  きゅうり　　　　

  
  
• 
  かぶの炒めマリネ　

  かぶ（くし形切り）　生ハム（手でちぎる）　　　

  
  
• 
  ズッキーニとトマトの蒸し煮　

  ズッキーニ（1㎝厚さの輪切り）　トマト（ざく切り）　卵　　　

  
  
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  レンジでチン！ピーマン

  ピーマン　　　　

  
  
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  丸ごと玉ねぎ

  玉ねぎ　ベーコン（半分の長さに切る）　　　

  
  
• New!　" />
  サーモンとアボカドのヨーグルトあえ　　New!　

  アボカド（2～3㎝角に切る）　スモークサーモン　玉ねぎ（薄切り）　　

  
  
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  鶏肉とキャベツのレモン蒸し　

  鶏むね肉（そぎ切り）　キャベツ（手でちぎる）　レモン（薄切り）　　

  
  
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  肉団子のヨーグルトマリネ

  豚ひき肉　ブロッコリー（小房に分ける）　プレーンヨーグルト（無糖）　　　

  
  
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  豚肉ときゅうりのポン酢マリネ　

  豚しゃぶしゃぶ用肉　きゅうり（細切り）　長ねぎ（斜め薄切り）　　

  
  
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  肉みそ坦々ソース

  豚ひき肉　長ねぎ　にんにく　　

  
  
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  薬味ソース

  細ねぎ　オクラ　青じそ　みょうが　刻み昆布

  
  
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  かきのオイル煮

  生がき　にんにく　赤唐辛子　　

  
  
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  レバーの赤ワイン煮

  鶏レバー　玉ねぎ　にんにく　　

  
  
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  カリカリ高野豆腐

  高野豆腐　　　　

  
  
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  しょうゆ卵

  ゆで卵　　　　

  
  
• 
  たこのトマト煮

  ゆでだこ　しめじ　玉ねぎ　にんにく　

  
  
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  キムチ納豆チーズ茶巾　

  油揚げ　白菜キムチ（ざく切り）　納豆　ピザ用チーズ　

  
  
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  高野豆腐のコンソメ煮

  高野豆腐　長ねぎ　ウインナソーセージ　にんじん　

  
  
• 
  ラムのぽかぽかシチュー　

  ラム肩ロース肉　玉ねぎ　セロリ　エリンギ　

  
  
• 
  ラムのロースト　グリーンソース

  ラムチョップ　青じそ　　　

  
  
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  チリビーンズ

  牛ひき肉（赤身）　玉ねぎ　にんにく　いんげん豆（水煮）　カットトマト

  
  
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  ころころローストビーフ

  牛ももかたまり肉（赤身）　　　　

  
  
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  いなりギョーザ

  豚ひき肉　にら　油揚げ　　

  
  
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  蒸し焼きチキン

  鶏もも肉　豆乳　白菜キムチ（ざく切り）　　

  
  
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  タンドリーチキン風

  鶏手羽元　　　　

  
  
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  鶏ハム

  鶏むね肉　　　　

  
  
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  チキンとマッシュルームのクリーム煮

  鶏もも肉（から揚げ用）　マッシュルーム　ズッキーニ　クリームチーズ　

  
  
• 
  鶏手羽のレモン煮　

  鶏手羽中　レモン　セロリ　オリーブ（グリーン・種なし）