作ろうかな？リスト

• 
  酢キャベツ

  キャベツ（細切り）　　赤ピーマン（細切り）　　玉ねぎ（薄切り）　　　

  
  
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  キャベツのチーズあえ

  キャベツ（ざく切り）　　ウインナソーセージ（8㎜幅に切る）　 　カッテージチーズ　　　

  
  
• 
  蒸し大豆のトマト煮

  トマト（ざく切り）　　蒸し大豆　　玉ねぎ（粗みじん切り）　　　

  
  
• 
  トマトとオクラの和風スープ

  トマト（ざく切り）　 　オクラ（ガクを取り8㎜長さに切る）　 　長ねぎ（1㎝幅の斜め切り）　　　

  
  
• 
  ブロッコリーのおかかあえ

  ブロッコリー（小房に分ける）　　ミニトマト（ヘタを取る）　　　　

  
  
• 
  ブロッコリーのホットサラダ

  ブロッコリー（小房に分ける）　　むきえび　　　　

  
  
• 
  マッシュルームのたらこクリーム

  "マッシュルーム（石づきを取り縦4等分に切る）　 " 　さやいんげん（3㎝長さに切る）　　たらこ（皮を除いてほぐす）　　クリームチーズ 　

  
  
• 
  しいたけと小松菜のナムル

  しいたけ（軸を除いて薄切り）　　小松菜（3〜4㎝長さに切る）　　　　

  
  
• 
  えのきしょうが

  えのきだけ（根元を切り落としほぐす）　 　　　　

  
  
• 
  きのこ三昧

  しいたけ（軸を除いて薄切り）　　しめじ（石づきを取り小房に分ける）　　エリンギ（半分の長さに切り手で裂く）　　赤唐辛子（種を取り小口切り　　

  
  
• 
  和風卵蒸し

  卵　 　乾燥わかめ（さっと洗う）　　細ねぎ（小口切り）　 　しらす　　

  
  
• 
  かにたま

  卵　 　かに風味かまぼこ（縦に裂く）　　長ねぎ（細切り）　　　

  
  
• 
  洋風オムレツ

  卵 　ベーコン（細切り）　　玉ねぎ（粗みじん切り）　　赤ピーマン（粗みじん切り）　　

  
  
• 
  かじきの豆乳煮

  めかじき（4等分に切る）　　しいたけ（軸を除いて薄切り）　　長ねぎ（2㎝幅の斜め切り）　　豆乳　　

  
  
• 
  かじきのピリ辛ごま煮

  めかじき（ひと口大に切る）　 　さやいんげん（3㎝長さに切る）　　生きくらげ（小さめのひと口大に切る）　　　

  
  
• 
  たこのみそチーズあえ

  ゆでだこ（ぶつ切り）　　グリーンアスパラガス（斜め薄切り）　　クリームチーズ　　　

  
  
• 
  身魚と大豆のキムチ蒸し

  白身魚（ひと口大に切る）　 　蒸し大豆　 　白菜キムチ　 　　

  
  
• 
  白身魚のワイン蒸し白

  白身魚　 　あさり（殻つき・砂抜きしたもの）　　ミニトマト（ヘタを取る）　 　　

  
  
• 
  えびのさっぱり炒め風

  えび（殻つき）　　ピーマン（ひと口大に切る）　　ベーコン（1㎝幅に切る）　 　くるみ（無塩ロースト）　　

  
  
• 
  えびとアボカドのサラダ

  えび（殻つき）　 　アボカド（8等分にくし形切り）　 　ピザ用チーズ　　　

  
  
• 
  さけのマヨーグルト

  生さけ（またはサーモン） 　 　パプリカ（半分の長さに切り、 細切り）　　　　

  
  
• 
  さけのオニオン蒸し

  生さけ（またはサーモン・ひと口大に切る）　 　玉ねぎ（8㎜幅の輪切り）　　ミニトマト（ヘタを取り 縦半分に切る）　　　

  
  
• 
  さけのしょうゆバター

  生さけ（またはサーモン・半分に切る） 　オクラ（ガクを取り縦半分に切る） 　 　　　

  
  
• 
  チーズinミートボール

  鶏ひき肉　プロセスチーズ　赤ピーマン（みじん切り）　玉ねぎ（みじん切り）　

  
  
• 
  つくねの青じそ巻き

  鶏ひき肉　青じそ　（A)卵 　　

  
  
• 
  ちぎりトマトチーズ

  豚ひき肉　トマト（くし形切り）　玉ねぎ（粗みじん切り）　ピザ用チーズ　　

  
  
• 
  やわらかシューマイ風

  豚ひき肉　キャベツ（1㎝幅に切る）　絹ごし豆腐　　

  
  
• 
  肉団子のベジ蒸し

  豚ひき肉　　ズッキーニ　　にんじん（8㎜幅の輪切り）　卵　

  
  
• 
  ラムのオイル漬け

  ラム肉（骨付き）　　にんにく（縦半分に切る）　　　　

  
  
• 
  ラムのピリ辛煮

  ラムもも肉（ひと口大に切る） 　玉ねぎ（くし形切り）　 　プレーンヨーグルト（無糖）　　　

  
  
• 
  牛肉とパプリカのみそ風味

  牛切り落とし肉　パプリカ（ひと口大に切る）　　　

  
  
• 
  牛肉のふんわりねぎ巻き

  牛薄切り肉　細ねぎ（2.5㎝長さの斜め切り）　しめじ（石づきを取り小房に分ける 　　

  
  
• 
  牛肉のしいたけカップ

  牛こま切れ肉　しいたけ（軸を除く）　卵 　　

  
  
• 
  豚肉とにらの炒め風

  豚バラ薄切り肉（2㎝幅に切る） 　にら（2〜3㎝長さに切る） 　　　

  
  
• 
  豚肉と白菜の重ね蒸し

  豚バラ薄切り肉（3㎝幅に切る）　白菜（ざく切り） 　しょうが（細切り） 　ザーサイ（粗く刻む） 　

  
  
• 
  豚肉のしょうが煮

  豚こま切れ肉 　玉ねぎ（薄切り） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　　

  
  
• 
  豚肉のサンド蒸し

  豚ロース薄切り肉…　青じそ 　クリームチーズ 　　

  
  
• 
  豚肉のねぎみそ巻き

  豚ロース薄切り肉 　長ねぎ（3〜4㎝長さに切る） 　にんじん（3㎜幅の輪切り） 　　

  
  
• 
  肉団子のトマト煮

  豚こま切れ肉 　ミニトマト（ヘタを取り縦4等分に切る） 　オクラ（ガクを取り1㎝幅に切る） 　　

  
  
• 
  豚肉のミニスクエア蒸し

  豚バラ薄切り肉（半分の長さに切る）　スライスチーズ（4等分に切る） 　オクラ（ガクを取り半分に切る） 　　

  
  
• 
  鶏手羽のガーリック蒸し

  鶏手羽元（骨に沿って切れ目を入れる） 　　　　

  
  
• 
  ささ身のどっさり青じそ

  鶏ささ身肉（ひと口大のそぎ切り） 　梅干し（種を取り包丁でたたく） 　青じそ（手でちぎる）　　

  
  
• 
  鶏肉のトマトカレー煮

  鶏むね肉（ひと口大のそぎ切り）　トマト（ざく切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　クリームチー 　

  
  
• 
  鶏肉のキャベツサンド蒸し

  鶏むね肉（観音に開き、半分に切る） 　キャベツ（ざく切り） 　　　

  
  
• 
  コロコロ鶏肉のチーズ風味

  鶏むね肉（小さめのひと口大に切る） 　玉ねぎ（薄切り 　パプリカ（小さめのひと口大に切る） 　　

  
  
• 
  えび焼きそば

  焼きそば蒸し麺（袋ごと半分に切る） 　むきえび 　エリンギ（縦に裂く） 　ピーマン（細切り） 　

  
  
• 
  かにたま

  卵 　かに風味かまぼこ（縦に裂く） 　長ねぎ（細切り） 　　

  
  
• 
  鶏肉のトマピーソース

  鶏もも肉（半分に切る） 　ミニトマト（ヘタを取り縦４等分に切る） 　ピーマン（粗く刻む） 　玉ねぎ（粗く刻む） 　

  
  
• 
  チーズ豆腐うどん

  ゆでうどん（食物繊維入り） 　絹ごし豆腐 　卵 　スライスチーズ 　

  
  
• 
  和風油揚げピザ

  油揚げ（三角形に切る） 　さけフレーク 　ピザ用チーズ 　焼きのり 　細ねぎの小口切り

  
  
• 
  わかめ入りペンネ

  早ゆでペンネ 　ベーコン（細切り） 　卵 　乾燥わかめ（水で戻す） 　

  
  
• 
  カレー焼きそば

  焼きそば用蒸し麺 　ツナ缶（オイル漬け） 　生いもしらたき 　　

  
  
• 
  トマトリゾット

  もち麦入りごはん 　蒸しサラダ豆 　ウインナソーセージ（1㎝長さに切る） 　トマトジュース（ml) 　

  
  
• 
  お揚げチャーハン

  油揚げ（6〜8㎜角に切る） 　高菜漬け（粗く刻む） 　もち麦入りごはん 　卵 　

  
  
• 
  芽キャベツのスープ煮

  芽キャベツ（縦半分に切る） 　にんじん（1㎝幅のいちょう切り） 　ミニトマト（4等分に切る） 　　

  
  
• 
  大根のみそマリネ

  大根（8㎜幅のいちょう切り） 　　　　

  
  
• 
  カリフラワーのピクルス

  カリフラワー（小房に分ける） 　にんじん（1㎝幅の半月切り） 　うずら卵（水煮） 　　

  
  
• 
  たことエリンギのトマト煮

  エリンギ（乱切り） 　ゆでだこ（ぶつ切り） 　ミニトマト 　乾燥キクラゲ（ぬるま湯で15分戻す） 　

  
  
• 
  豚肉と大根のミルフィーユ

  豚薄切り肉（半分に切る） 　大根 　　　

  
  
• 
  チキンカレーグルト

  鶏もも肉（ひと口大に切る） 　カリフラワー（小房に分ける） 　　　

  
  
• 
  なめこわかめ

  なめこ（サッと水洗いする） 　乾燥わかめ（水に5分つけて戻す） 　　　

  
  
• 
  ごぼうベーコン

  ごぼう（ささがき） 　厚切りベーコン（8㎜幅に切る） 　　　

  
  
• 
  かぶの豆乳煮

  かぶ（くし形切り） 　にんじん（1㎝厚さのいちょう切り） 　豆乳 　　

  
  
• 
  鶏肉のガーリック蒸し

  鶏もも肉（小さめのひと口大に切る） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　卵 　　

  
  
• 
  豚とごぼうのみそ煮

  豚とんかつ用肉（2㎝幅に切る） 　ごぼう（斜め切りにして水に10分さらす） 　にんじん（短冊切り） 　　

  
  
• 
  ぶりとかぶのピリ辛

  ぶり（大きめのひと口大に切る） 　かぶ（くし形切り） 　ミニトマト（半分に切る） 　赤唐辛子（種を取り手で裂く） 　

  
  
• 
  大根とにんじんのサラダ

  大根（細切り） 　にんじん（細切り） 　ツナ缶（オイル漬け） 　　

  
  
• 
  Wねぎのコンソメ煮

  長ねぎ（2㎝幅の斜め切り） 　玉ねぎ（くし形切り） 　にんじん（1㎝幅の半月切り） 　ハム（細切り） 　

  
  
• 
  脱水きのこのマリネ

  まいたけ（小房に分ける） 　しいたけ（石づきを取り薄切り） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　　

  
  
• 
  砂肝のポン酢煮

  砂肝 　パプリカ（小さめのひと口大に切る） 　玉ねぎ（ひと口大に切る） 　　

  
  
• 
  鶏肉のキムチ蒸し

  鶏ささ身肉 　白菜キムチ 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　

  
  
• 
  豚肉と大根のさっと煮

  豚バラ薄切り肉（3㎝幅に切る） 　大根 　にんじん 　　

  
  
• 
  エリンギのきんぴら

  エリンギ（縦半分に切って薄切り） 　パプリカ（縦に細切り） 　　　

  
  
• 
  キャベツのポトフ

  キャベツ（半分に切る） 　玉ねぎ（くし形切り） 　ウインナソーセージ（斜め半分に切る） 　　

  
  
• 
  キャベツのピクルス

  キャベツ（手でちぎる） 　赤ピーマン（縦に細切り） 　赤唐辛子（種を取り手で裂く） 　　

  
  
• 
  豚バラ肉の高菜蒸し

  豚バラ薄切り肉（4㎝幅に切る） 　高菜漬け（粗く刻む） 　長ねぎ（1㎝幅の斜め切り） 　　

  
  
• 
  手羽元のマリネ蒸し

  鶏手羽元 　グリーンアスパラガス（3㎝長さの斜め切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　　

  
  
• 
  コロコロ厚揚げ

  厚揚げ（6等分に切る） 　牛薄切り肉 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　

  
  
• 
  しらたきペペロンチーノ

  結びしらたき 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　ハム（細切り） 　赤唐辛子（種を取り手で裂く） 　

  
  
• 
  白菜の豆乳煮

  白菜（小さめのざく切り） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　ハム（縦横4等分に切る） 　　

  
  
• 
  チーズトマト

  トマト（くし形切り） 　カマンベールチーズ（6等分） 　　　

  
  
• 
  鶏肉のしょうが煮

  鶏もも肉 　長ねぎ（約1㎝幅の斜め切り） 　しょうが（粗みじん切り） 　　

  
  
• 
  たらのトマト煮

  たら 　あさり（砂抜き済み） 　トマト（ざく切り） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　

  
  
• 
  豚肉と白菜のとろとろ煮

  豚ロースかたまり肉（1㎝厚さに切る） 　白菜（ざく切り） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　しょうが（細切り） 　

  
  
• 
  温野菜マリネ

  ブロッコリー（小房に分ける） 　ズッキーニ（1㎝厚さに切る） 　にんじん（1㎝厚さに切る） 　さやいんげん（1㎝長さに切る） 　

  
  
• 
  クリームこんにゃく

  生いもこんにゃく（ひと口大に切る） 　長ねぎ（1㎝長さに切る） 　クリームチーズ 　ツナ缶（オイル漬け） 　

  
  
• 
  えのきのたらこあえ

  えのきだけ（石づきを取ってほぐす） 　たらこ（皮を除いてほぐす） 　赤唐辛子（種を取り手で裂く） 　　

  
  
• 
  豚ヒレサンド蒸し

  豚ヒレ肉（かたまり） 　ズッキーニ（5㎜幅の輪切り） 　にんじん（5㎜幅の輪切り） 　　

  
  
• 
  肉巻きブロッコリー梅風味

  豚肩ロース薄切り肉 　ブロッコリー（小房に分ける） 　梅干し 　　

  
  
• 
  さけのちゃんちゃん蒸し

  生さけ（ひと口大に切る） 　さやいんげん（3㎝長さに切る） 　長ねぎ（3㎝長さに切り縦4等分に切る） 　にんじん（3㎝長さの短冊切り） 　

  
  
• 
  きのこのピリ辛あえ

  しいたけ（石づきを取り薄切り） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　赤ピーマン（縦に細切り） 　　

  
  
• 
  オクラとほたてのコク炒め

  オクラ（半分に切る） 　ベビーほたて（ボイル） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　長ねぎ（1㎝幅に斜め切り） 　

  
  
• 
  ゴーヤーのさっぱり酢

  ゴーヤー（縦半分に切り、種とわたを取って薄切り） 　赤ピーマン（薄切り） 　　　

  
  
• 
  かじきのみそグルト

  めかじき（ひと口大に切る） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　　

  
  
• 
  オクラ入りテリーヌ

  鶏ひき肉 　オクラ（ヘタを切り落とす） 　卵 　　

  
  
• 
  じゃばらポーク

  豚バラ薄切り肉 　長ねぎ（2㎝長さに切る） 　しいたけ（2等分に切る） 　　

  
  
• 
  チンゲンサイのクリーム煮

  チンゲンサイ（半分の長さに切る）　玉ねぎ（薄切り） 　生クリーム 　しょうが（細切り） 　

  
  
• 
  トマトとベーコンのさっと煮

  ミニトマト（半分に切る） 　さやいんげん（4㎝の長さに切る） 　マッシュルーム（石づきを取って半分に切る） 　厚切りベーコン（2㎝幅に切る） 　

  
  
• 
  厚揚げのさっぱり煮

  厚揚げ（2㎝角に切る）　玉ねぎ（薄切り） 　さやいんげん（斜め切り） 　　

  
  
• 
  ミートローフ＆トマト

  豚こま切れ肉 　卵 　ミニトマト（4等分に切る） 　玉ねぎ（粗みじん切り） 　

  
  
• 
  サーモンのレモン蒸し

  サーモン 　玉ねぎ（薄切り） 　さやいんげん（斜め切り） 　マッシュルーム（石づきを取り4等分） 　レモン（輪切り）

  
  
• 
  にら団子のこしょう酢あえ

  鶏ひき肉 　にら（小口切り） 　卵 　　

  
  
• 
  なすの中華風マリネ

  なす（1㎝幅の半月切り） 　　　　

  
  
• 
  セロリの塩昆布マリネ

  セロリ 　青じそ 　　　

  
  
• 
  豚しそチーズロール

  豚もも薄切り肉 　スライスチーズ（4等分にする） 　青じそ 　　

  
  
• 
  塩いり鶏のピーマンあえ

  鶏むね肉（ひと口大のそぎ切り） 　ピーマン（細切り） 　　　

  
  
• 
  カジキマグロの豆乳煮

  カジキマグロ 　カラーピーマン（赤） 　カラーピーマン（オレンジ） 　長ねぎ 　

  
  
• 
  厚揚げの牛肉巻き

  牛薄切り肉 　厚揚げ 　パプリカ 　　

  
  
• 
  鶏むね肉の彩りサンド

  鶏むね肉　たらこ 　さやいんげん 　にんじん 　スライスチーズ

  
  
• 
  ミックスきのこの洋風マリネ

  しめじ 　えのきたけ 　しいたけ 　ベーコン 　

  
  
• 
  肉巻きピーマン梅チーズ

  豚薄切り肉 　ピーマン 　梅干し 　ピザ用チーズ 　

  
  
• 
  ラタトゥイユ風

  ズッキーニ 　ピーマン（黄） 　トマト 　　

  
  
• 
  オクラのバター炒め

  オクラ 　蒸し大豆 　　　

  
  
• 
  サワラのみそヨーグルトソース

  サワラ 　長ねぎ 　さやいんげん 　ミニトマト 　

  
  
• 
  肉巻きズッキーニ

  豚肩ロース薄切り肉 　ズッキーニ 　梅干し 　スライスチーズ 　

  
  
• 
  彩りピーマンのマリネ

  ピーマン(赤) 　ピーマン(緑) 　ピーマン(黄) 　　

  
  
• 
  オクラ入りテリーヌ

  鶏ひき肉 　卵 　オクラ 　　

  
  
• 
  キャベツの塩昆布漬け（レンチンVer.)

  キャベツ 　塩昆布 　　　

  
  
• 
  ツナトマチーズ　2

  ツナ缶（油漬け） 　トマト 　セロリ 　　

  
  
• 
  おにぎりもどき

  鶏ひき肉 　卵白 　焼きノリ 　　

  
  
• 
  チキンボール

  鶏ひき肉 　ピーマン（オレンジ） 　卵白 　　

  
  
• 
  残り野菜の卵焼き

  ブロッコリー 　にんじん（粗く刻む） 　長ねぎ（粗く刻む） 　卵 　

  
  
• 
  みょうがのトマトあえ

  みょうが（縦4等分に切る） 　トマト（ざく切り　　　

  
  
• 
  ズッキーニのマリネ

  ズッキーニ 　　　　

  
  
• 
  鶏のにんじんサンド

  鶏むね肉 　にんじん（細切り） 　スライスチーズ 　梅干し 　

  
  
• 
  肉団子のマリネ

  豚ひき肉 　おからパウダー 　卵 　ブロッコリー（小房に分ける） 　にんじん（輪切り）

  
  
• 
  えびチリコン

  えび 　生いもこんにゃく 　長ねぎ（斜め薄切り 　トマト（ざく切り） 　

  
  
• 
  パプリカ＆ツナ

  パプリカ赤 　パプリカ黄 　ツナ缶（オイル漬け） 　玉ねぎ（薄切り） 　

  
  
• 
  キャベツの黒酢あえ（レンチン！）

  キャベツ（ざく切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　　　

  
  
• 
  アスパラベーコン（レンチン！）

  グリーンアスパラガス（斜め薄切り） 　ベーコン（細切り） 　　　

  
  
• 
  鶏肉の辛子じょうゆ（レンチン！）

  鶏もも肉（から揚げ用） 　玉ねぎ（薄切り） 　にんじん（細切り） 　　

  
  
• 
  キャベツロール

  キャベツの外側の葉（半分の大きさに切る） 　玉ねぎ（薄切り） 　にんじん（半月切り） 　豚こま切れ肉 　クリームチーズ

  
  
• 
  サーモンのセロリマヨ（レンチン！）

  サーモン（ひと口大に切る） 　セロリ（薄切り） 　　　

  
  
• 
  レンチンきのこ

  しいたけ　しめじ　 ハム　　

  
  
• 
  ズッキーニのオイル蒸し

  ズッキーニ　玉ねぎ　　　

  
  
• 
  冷やしトマト

  トマト　ブロッコリー　　　

  
  
• 
  ピーマンのナムル

  ピーマン　　　　

  
  
• 
  豚肉のトマト煮

  豚とんかつ用肉　トマト　玉ねぎ　　

  
  
• 
  タンドリーチキン風

  鶏もも肉（から揚げ用）　プレーンヨーグルト（無糖）　　　

  
  
• 
  ささ身とブロッコリーのレンジ蒸し

  鶏ささ身肉　ブロッコリー　　　

  
  
• 
  さけとしいたけの中華煮

  生さけ　しいたけ　キムチ　　

  
  
• 
  肉巻きズッキーニ

  豚薄切り肉　ズッキーニ　　　

  
  
• 
  カレー焼きそば

  焼きそば用蒸し麺　豆もやし　グリーンアスパラガス（斜め薄切り）　ベーコン（細切り）　

  
  
• 
  ナポリタン風焼きそば

  焼きそば用蒸し麺　糖質0g麺（紀文食品）　ウインナーソーセージ（斜め半分に切る）　玉ねぎ（薄切り）　ピーマン（細切り）

  
  
• 
  レモンクリームパスタ

  早ゆでペンネ　エリンギ（縦に薄切り）　厚切りベーコン（5㎜幅に切る）　　

  
  
• 
  ミネストローネ風

  早ゆでペンネ　セロリ（1㎝角に切る）　玉ねぎ（1㎝角に切る）　にんじん（1㎝角に切る）　トマト（ざく切り）

  
  
• 
  たらこうどん

  ゆでうどん　ズッキーニ（ピーラーでリボン状にむく）　たらこ（皮を取りほぐす）　　

  
  
• 
  しらす入りペペロンうどん

  ゆでうどん　しらす　えのきだけ（小房に分ける）　　

  
  
• 
  にらたまごはん

  ごはん　木綿豆腐　にら（2㎝長さに切る）　卵　

  
  
• 
  さば缶ライス

  ごはん　さば缶（水煮）　しいたけ（石づきを取り薄切り）　大根（5〜6㎜角に切る）　

  
  
• 
  えびピラフ風

  ごはん　えび（殻と背わたを取る）　カリフラワー（粗く刻む）　マッシュルーム（薄切り）　

  
  
• 
  トマトリゾット風

  ごはん　鶏ひき肉　カリフラワー（細かく刻む）　トマト（ざく切り）　

  
  
• 
  わかめ入り卵焼き

  卵　乾燥わかめ（サッと洗う）　ミックスビーンズ　　

  
  
• 
  チーズ入り卵焼き

  卵　クリームチーズ　　　

  
  
• 
  キャベツのねぎ塩ダレ

  キャベツ（ざく切り）　長ねぎ（小口切り）　青じそ（手でちぎる）　　

  
  
• 
  パプリカのポン酢煮

  パプリカ（黄色）　パプリカ（赤）　　　

  
  
• 
  小松菜の辛子みそ

  小松菜（3㎝長さに切る）　玉ねぎ（薄切り）　　　

  
  
• 
  ツナトマチーズ　1

  ツナ缶（油漬け）　トマト（縦横4等分に切る）　セロリの茎（8㎜幅に切る）　ピザ用チーズ　

  
  
• 
  きのこのしょうゆ炒め風

  しめじ（小房に分ける）　しいたけ（石づきを取り薄切り）　　　

  
  
• 
  きのこベーコン

  エリンギ（半分の長さに切り縦4等分にする）　厚切りベーコン（8㎜幅に切る）　　　

  
  
• 
  油揚げのソーセージチーズ巻き

  油揚げ　ウインナーソーセージ　スライスチーズ（縦横4等分に切る）　　

  
  
• 
  油揚げのねぎみそサンド

  油揚げ（半分に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　　　

  
  
• 
  あさりのペペロン

  あさり　しめじ（小房に分ける）　赤唐辛子（種を取って手でちぎる）　　

  
  
• 
  ほたてとえびのバターじょうゆ

  ベビーほたて　むきえび（背わたを取る）　長ねぎ（1㎝幅の斜め切り）　　

  
  
• 
  鶏ひき＆さば缶いなり

  鶏ひき肉　さば缶（水煮）　油揚げ（半分に切って袋状に開く）　　

  
  
• 
  麻婆トマト

  豚ひき肉　トマト（ざく切り）　長ねぎ（粗みじん切り）　　

  
  
• 
  豚肉のカレー煮

  豚とんかつ用肉（1㎝角に切る）　玉ねぎ（1㎝角に切る）　にんじん（1㎝厚さのいちょう切り）　　

  
  
• 
  豚肉のケチャップ煮

  豚こま切れ肉　玉ねぎ（薄切り）　ピーマン（細切り）　　

  
  
• 
  豚肉と小松菜の中華あえ

  豚薄切り肉（3〜4㎝幅に切る）　小松菜（3〜4㎝長さに切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　　

  
  
• 
  エリンギの豚肉巻き

  豚薄切り肉　エリンギ（縦に粗く裂く）　長ねぎ（細切り）　　

  
  
• 
  手羽肉のピリ辛

  鶏手羽元　　　　

  
  
• 
  鶏肉とねぎの塩麹マリネ

  鶏むね肉（そぎ切り）　長ねぎ（3〜4㎝長さ縦4等分に切る）　しいたけ（石づきを取り薄切り）　　

  
  
• 
  ささみといんげんの塩炒め風

  鶏ささみ肉（そぎ切り）　さやいんげん（斜め切り）　長ねぎ（斜め薄切り）　　

  
  
• 
  鶏肉のみそマヨネーズ

  鶏もも肉（4等分に切る）　にんじん（短冊切り）　　　

  
  
• 
  鶏肉のチリソース

  鶏もも肉（ひと口大に切る）　トマト（ざく切り）　ピーマン（小さめのひと口大に切る）　　

  
  
• 
  玉ねぎのだし漬け

  玉ねぎ（薄切り）　パプリカ（黄・細切り）　　　

  
  
• 
  セロリのカレーピクルス

  セロリ（茎は斜め1㎝幅に葉はざく切りに切る）　　　　

  
  
• 
  しょうがとえのきの浅漬け

  しょうが（細切り）　えのきだけ（石づきを落とす）　　　

  
  
• 
  大根の中華漬け

  大根（いちょう切り）　　　　

  
  
• 
  みょうがとわかめのトマト酢漬け

  みょうが（縦半分に切る）　乾燥わかめ　トマト　ミニトマト　

  
  
• 
  チンゲンサイの中華あえ

  チンゲンサイ（半分に切って茎はくし形切り）　ゆでたけのこ（薄切り）　　　

  
  
• 
  ズッキーニとえのきのピリ辛

  ズッキーニ（半月切り）　えのきだけ（石づきを取る）　　　

  
  
• 
  カリフラワーのオイルあえ

  カリフラワー（小房に分ける）　ハム（半分に切る）　　　

  
  
• 
  キャベツのたらこマヨネーズあえ

  キャベツ（手でちぎる）　たらこ（皮を取りほぐす）　　　

  
  
• 
  やわらか大根

  大根（1㎝厚さの半月切り）　　　　

  
  
• 
  しめじの洋風ナムル

  しめじ（小房に分ける）　ベーコン（細切り）　　　

  
  
• 
  なすの冷製

  なす（皮をむく）　　　　

  
  
• 
  なすとみょうがの梅肉あえ

  なす　みょうが（薄切り）　梅干し（種を取り、包丁でたたく）　　

  
  
• 
  サーモンのマリネ

  サーモン（ひと口大のそぎ切り）　ブロッコリー（小房に分ける）　プレーンヨーグルト（無糖）　　

  
  
• 
  かじきのだしびたし

  かじき　カラーピーマン（赤）（ひと口大に切る）　カラーピーマン（オレンジ）（ひと口大に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　

  
  
• 
  ローストビーフ風

  牛かたまり肉　玉ねぎ（粗みじん切り）　　　

  
  
• 
  厚揚げの牛肉巻き

  牛薄切り肉　厚揚げ（縦5、6等分に切る）　にら（3〜4㎝長さに切る）　　

  
  
• 
  ミートボールのマリネ

  牛豚合いびき肉　おから　卵　玉ねぎ（みじん切り）　グリーンアスパラガス（4㎝長さに切る）

  
  
• 
  ひき肉のソーセージ風

  牛豚合いびき肉　キャベツ（細切り）　　　

  
  
• 
  豚肉団子風のポン酢マリネ

  豚薄切り肉　ゴーヤー（8㎜厚さに切る）　　　

  
  
• 
  豚肉としめじのマリネ

  豚薄切り肉　しめじ（小房に分ける）　長ねぎ（粗みじん切り）　　

  
  
• 
  鶏肉のカレーマリネ

  鶏もも肉（から揚げ用）　玉ねぎ（薄切り）　にんじん（細切り）　プレーンヨーグルト（無糖）　

  
  
• 
  鶏肉のレモン蒸し

  鶏むね肉（そぎ切り）　レモン　　　

  
  
• 
  鶏肉のピリ辛マリネ

  鶏もも肉（小さめのひと口大に切る）　しいたけ（石づきを取り縦横4等分に切る）　長ねぎ（1㎝幅の斜め切り）　　

  
  
• 
  高野豆腐のしっとり煮

  高野豆腐　　　　

  
  
• 
  生いもこんにゃくのきんぴら風

  生いもこんにゃく（そぎ切り）　赤唐辛子（小口切り）　　　

  
  
• 
  セロリと油揚げの煮物

  セロリ（2㎝長さに切る）　油揚げ（3㎝角に切る）　　　

  
  
• 
  かぶと長ねぎの白煮

  かぶ（くし形切り）　長ねぎ（3㎝長さに切る）　　　

  
  
• 
  キャベツナマヨ

  キャベツ（ざく切り）　ツナ缶（オイル漬け）　　　

  
  
• 
  サワーキャベツ

  キャベツ（細切り）　玉ねぎ（薄切り）　　　

  
  
• 
  ズッキーニとにんじんのマヨみそ

  ズッキーニ（3?5㎜厚さの輪切り）　にんじん（3?5㎜厚さの輪切り）　　　

  
  
• 
  ズッキーニの梅蒸し

  ズッキーニ　梅干し（種を取る）　　　

  
  
• 
  パプリカと豆もやしのカレー炒め

  パプリカ（縦に細切り）　豆もやし　　　

  
  
• 
  ラタトゥイユ風

  ズッキーニ（8㎜厚さに切る）　パプリカ（ひと口大に切る）　トマト（ざく切り）　　

  
  
• 
  ブロッコリー入り卵焼き

  ブロッコリー（小房に分けさらに小さく刻む）　卵　　　

  
  
• 
  ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し

  ブロッコリー（小房に分ける）　玉ねぎ（くし形切り）　　　

  
  
• 
  白身魚のポン酢煮

  白身魚　小松菜（3㎝長さに切る）　　　

  
  
• 
  さけのみそ煮

  生さけ　長ねぎ（斜め薄切り）　みょうが（縦4等分に切る）　　

  
  
• 
  ピリ辛のし鶏風

  鶏ひき肉　おから　さやいんげん（1㎝長さに切る）　卵　

  
  
• 
  ハンバーグのトマト煮

  牛豚合いびき肉　おから　卵　トマト（くし形切り）　玉ねぎ（薄切り）

  
  
• 
  玉ねぎカップバーグ

  玉ねぎ（横半分に切る）　牛豚合いびき肉　卵　　

  
  
• 
  ピーマン入りテリーヌ風

  牛豚合いびき肉　おから　卵　ピーマン（ひと口大に切る）　

  
  
• 
  肉巻きセロリ

  牛薄切り肉　セロリ（6㎝長さに切る）　　　

  
  
• 
  牛肉団子風のチーズ煮

  牛こま切れ肉　玉ねぎ（薄切り）　パプリカ（ひと口大に切る）　クリームチーズ　

  
  
• 
  豚肉と高菜の中華蒸し

  豚とんかつ用肉（ひと口大に切る）　高菜漬け（粗く刻む）　しいたけ（石づきを取り薄切り）　　

  
  
• 
  豚キムチ

  豚バラ薄切り肉（4㎝幅に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　白菜キムチ　　

  
  
• 
  豚肉の塩昆布蒸し

  豚こま切れ肉　キャベツ（手でちぎる）　塩昆布　　

  
  
• 
  豚巻きブロッコリー

  豚バラ薄切り肉　ブロッコリー　　　

  
  
• 
  鶏肉のごまみそ蒸し

  鶏むね肉（そぎ切り）　長ねぎ（斜め薄切り）　なす（皮を縞目にむいて8㎜厚さに切る）　　

  
  
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  鶏肉とくるみの塩炒め風

  鶏もも肉（ひと口大に切る）　玉ねぎ（薄切り）　赤ピーマン（乱切り）　くるみ（無塩ロースト）　

  
  
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  鶏肉のトマトクリーム煮

  鶏もも肉（小さめのひと口大に切る）　玉ねぎ（薄切り）　しめじ（小房に分ける）　トマトジュース（無塩）　

  
  
• 
  鶏肉の中華煮

  鶏もも肉（1?2㎝幅に切る）　チンゲンサイ　長ねぎ（細切り）　　

  
  
• 
  鶏むね肉ロール

  鶏むね肉　グリーンアスパラガス　たらこ（皮を取りほぐす）　　

  
  
• 
  さやいんげんのごまマヨネーズ

  さやいんげん（2㎝長さに切る）　　　　

  
  
• 
  のし鶏風

  鶏ひき肉　おから　卵（割りほぐす）　うずらの卵（水煮）　

  
  
• 
  ミートローフ風

  牛豚合いびき肉　赤ピーマン（粗く刻む）　玉ねぎ（粗みじん切り）　おから　卵

  
  
• 
  肉巻きピーマン

  豚薄切り肉　ピーマン（縦半分に切る）　ピザ用チーズ　レモン（くし形切り）　

  
  
• 
  ザワークラウト風

  キャベツ（ざく切り）　ウインナソーセージ（半分に切る）　赤唐辛子（小口切り）　　

  
  
• 
  ささ身梅きゅう

  鶏ささ身肉　梅干し（種を取り除く）　きゅうり（小口切り）　　

  
  
• 
  小松菜の辛子漬け

  小松菜（3〜4㎝に切る）　　　　

  
  
• 
  ツナ大豆オムレツ

  卵　長ねぎ（粗みじん切り）　ツナ缶（ノンオイル）　蒸し大豆（市販品）　

  
  
• 
  具だくさんオムレツ　

  卵　ウインナソーセージ（1㎝幅に切る）　パプリカ（2㎝角に切る）　　

  
  
• 
  たことまいたけの炒め物風　

  ゆでだこ（薄切り）　まいたけ（小房に分ける）　にんにく（粗みじん切り）　赤唐辛子（小口切り）　

  
  
• 
  えびチリ風

  えび（殻、尾、背わたを取る）　長ねぎ（粗みじん切り）　トマト（ざく切り）　　

  
  
• 
  キャベツとひき肉のサンド蒸し

  キャベツ　豚ひき肉　長ねぎ（粗みじん切り）　卵　

  
  
• 
  鶏肉のねぎまみれ

  鶏もも肉（小さめのひと口大に切る）　長ねぎ（1㎝厚さの斜め切り）　　　

  
  
• 
  豚とチーズの重ね蒸し

  豚薄切り肉（半分に切る）　スライスチーズ　さやいんげん（斜め薄切り）　エリンギ（薄切り）　

  
  
• 
  豚のしょうが焼き風

  豚薄切り肉（半分に切る）　玉ねぎ（薄切り）　　　

  
  
• 
  皿バーグ

  合いびき肉　玉ねぎ（みじん切り）　　　

  
  
• 
  ゆで卵のカレーピクルス

  ゆで卵　　　　

  
  
• 
  レンジでチン！ピーマン

  ピーマン　　　　

  
  
• 
  丸ごと玉ねぎ

  玉ねぎ　ベーコン（半分の長さに切る）　　　

  
  
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  鶏ひき肉のテリーヌ風　　New!

  鶏ひき肉　おから　卵　ブロッコリー（小房に分ける）　

  
  
• 
  白身魚のトマト酢あえ　

  白身魚（ひと口大のそぎ切り）　長ねぎ（斜め薄切り）　　　　

  
  
• 
  肉団子のヨーグルトマリネ

  豚ひき肉　ブロッコリー（小房に分ける）　プレーンヨーグルト（無糖）　　　

  
  
• 
  とろとろなすのごまマリネ

  なす　長ねぎ　　　

  
  
• 
  和風ピクルス　

  みょうが　にんじん　きゅうり　赤唐辛子　オクラ

  
  
• 
  さけの中華蒸し

  生さけ　しいたけ　きぬさや　にんじん　長ねぎ

  
  
• 
  豆腐のテリーヌ風

  絹豆腐　さやいんげん　ツナ缶（オイル漬け）　卵　

  
  
• 
  牛肉のゆる巻きスタイル

  牛薄切り肉（赤身）　えのきだけ　水菜　赤ピーマン　

  
  
• 
  キャベツシューマイ

  豚ひき肉　キャベツ　玉ねぎ　　

  
  
• 
  豚肉のハムチーズ蒸し

  豚薄切り肉　ロースハム　溶けるスライスチーズ　トマト　玉ねぎ

  
  
• 
  豚肉と白菜のミルフィーユ　

  豚薄切り肉　白菜　長ねぎ　　

  
  
• 
  タンドリーチキン風

  鶏手羽元　　　　

  
  
• 
  鶏団子と白菜のもんでチン！

  鶏ひき肉　白菜　しょうが汁　細ねぎ