作ろうかな？リスト

• 
  かにたま

  卵　 　かに風味かまぼこ（縦に裂く）　　長ねぎ（細切り）　　　

  
  
• 
  かじきの豆乳煮

  めかじき（4等分に切る）　　しいたけ（軸を除いて薄切り）　　長ねぎ（2㎝幅の斜め切り）　　豆乳　　

  
  
• 
  かじきのピリ辛ごま煮

  めかじき（ひと口大に切る）　 　さやいんげん（3㎝長さに切る）　　生きくらげ（小さめのひと口大に切る）　　　

  
  
• 
  たこのみそチーズあえ

  ゆでだこ（ぶつ切り）　　グリーンアスパラガス（斜め薄切り）　　クリームチーズ　　　

  
  
• 
  たこのピリ辛

  ゆでだこ（薄切り）　　マッシュルーム（薄切り）　 　にんにく（薄切り）　　赤唐辛子（種を取り手で裂く）　　

  
  
• 
  身魚と大豆のキムチ蒸し

  白身魚（ひと口大に切る）　 　蒸し大豆　 　白菜キムチ　 　　

  
  
• 
  白身魚のワイン蒸し白

  白身魚　 　あさり（殻つき・砂抜きしたもの）　　ミニトマト（ヘタを取る）　 　　

  
  
• 
  えびのさっぱり炒め風

  えび（殻つき）　　ピーマン（ひと口大に切る）　　ベーコン（1㎝幅に切る）　 　くるみ（無塩ロースト）　　

  
  
• 
  えびとアボカドのサラダ

  えび（殻つき）　 　アボカド（8等分にくし形切り）　 　ピザ用チーズ　　　

  
  
• 
  さけのマヨーグルト

  生さけ（またはサーモン） 　 　パプリカ（半分の長さに切り、 細切り）　　　　

  
  
• 
  さけのオニオン蒸し

  生さけ（またはサーモン・ひと口大に切る）　 　玉ねぎ（8㎜幅の輪切り）　　ミニトマト（ヘタを取り 縦半分に切る）　　　

  
  
• 
  さけのしょうゆバター

  生さけ（またはサーモン・半分に切る） 　オクラ（ガクを取り縦半分に切る） 　 　　　

  
  
• 
  カリフラワーのたこ焼き

  カリフラワー（小房に分ける） 　ゆでだこ（ぶつ切り） 　卵 　　

  
  
• 
  たらのトマト煮

  たら（ひと口大に切る） 　トマト（ざく切り） 　玉ねぎ（薄切り） 　ブラックオリーブ 　

  
  
• 
  ベビーほたてのサワー炒め

  蒸しベビーほたて 　厚切りベーコン（8㎜幅に切る） 　乾燥わかめ（水で洗う） 　　

  
  
• 
  たこのガーリック炒め

  ゆでだこ（薄切り） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　にんにく（粗みじん切り） 　　

  
  
• 
  えびのカレークリーム

  えび（殻つき）　オクラ（斜め半分に切る） 　クリームチーズ　　

  
  
• 
  えびのマヨ炒め

  えび（殻つき） 　さやいんげん（3～4㎝長さに切る） 　　　

  
  
• 
  かじきのみそ煮

  めかじき（半分に切る） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　　

  
  
• 
  かじきの粒マスタード焼き

  めかじき（半分に切る） 　玉ねぎ（薄切り） 　　　

  
  
• 
  生さけとセロリの中華風

  生さけ 　セロリ（斜め薄切り） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　

  
  
• 
  サーモンのつみれ

  サーモン 　ブロッコリー（小房に分ける） 　おから 　卵 　

  
  
• 
  かにたま

  卵 　かに風味かまぼこ（縦に裂く） 　長ねぎ（細切り） 　　

  
  
• 
  生さけのアクアパッツァ

  生さけ 　ミニトマト 　グリーンオリーブ 　にんにく（薄切り） 　

  
  
• 
  たことエリンギのトマト煮

  エリンギ（乱切り） 　ゆでだこ（ぶつ切り） 　ミニトマト 　乾燥キクラゲ（ぬるま湯で15分戻す） 　

  
  
• 
  ぶりとかぶのピリ辛

  ぶり（大きめのひと口大に切る） 　かぶ（くし形切り） 　ミニトマト（半分に切る） 　赤唐辛子（種を取り手で裂く） 　

  
  
• 
  たらのトマト煮

  たら 　あさり（砂抜き済み） 　トマト（ざく切り） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　

  
  
• 
  さけのちゃんちゃん蒸し

  生さけ（ひと口大に切る） 　さやいんげん（3㎝長さに切る） 　長ねぎ（3㎝長さに切り縦4等分に切る） 　にんじん（3㎝長さの短冊切り） 　

  
  
• 
  オクラとほたてのコク炒め

  オクラ（半分に切る） 　ベビーほたて（ボイル） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　長ねぎ（1㎝幅に斜め切り） 　

  
  
• 
  かじきのみそグルト

  めかじき（ひと口大に切る） 　長ねぎ（斜め薄切り） 　　　

  
  
• 
  サーモンのレモン蒸し

  サーモン 　玉ねぎ（薄切り） 　さやいんげん（斜め切り） 　マッシュルーム（石づきを取り4等分） 　レモン（輪切り）

  
  
• 
  さわらのベジ蒸し

  さわら 　なす（半月切りにして水に5分さらす） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　梅干し（種を取りたたく） 　

  
  
• 
  カジキマグロの豆乳煮

  カジキマグロ 　カラーピーマン（赤） 　カラーピーマン（オレンジ） 　長ねぎ 　

  
  
• 
  タコのトマト煮

  ゆでダコ 　カットトマト缶 　しめじ 　玉ねぎ 　黒オリーブ

  
  
• 
  サワラのみそヨーグルトソース

  サワラ 　長ねぎ 　さやいんげん 　ミニトマト 　

  
  
• 
  サケの低温オイル煮

  サケ 　マッシュルーム 　にんにく 　ディル 　

  
  
• 
  エビとトマトのマリネ

  蒸しエビ 　きゅうり 　ミニトマト 　　

  
  
• 
  サーモンのセロリマヨ（フライパン）

  サーモン（ひと口大に切る） 　セロリ（薄切り） 　　　

  
  
• 
  えびチリコン

  えび 　生いもこんにゃく 　長ねぎ（斜め薄切り 　トマト（ざく切り） 　

  
  
• 
  サーモンのセロリマヨ（レンチン！）

  サーモン（ひと口大に切る） 　セロリ（薄切り） 　　　

  
  
• 
  さけとしいたけの中華煮

  生さけ　しいたけ　キムチ　　

  
  
• 
  さば缶ライス

  ごはん　さば缶（水煮）　しいたけ（石づきを取り薄切り）　大根（5〜6㎜角に切る）　

  
  
• 
  えびピラフ風

  ごはん　えび（殻と背わたを取る）　カリフラワー（粗く刻む）　マッシュルーム（薄切り）　

  
  
• 
  あさりのペペロン

  あさり　しめじ（小房に分ける）　赤唐辛子（種を取って手でちぎる）　　

  
  
• 
  ほたてとえびのバターじょうゆ

  ベビーほたて　むきえび（背わたを取る）　長ねぎ（1㎝幅の斜め切り）　　

  
  
• 
  鶏ひき＆さば缶いなり

  鶏ひき肉　さば缶（水煮）　油揚げ（半分に切って袋状に開く）　　

  
  
• 
  サーモンのマリネ

  サーモン（ひと口大のそぎ切り）　ブロッコリー（小房に分ける）　プレーンヨーグルト（無糖）　　

  
  
• 
  かじきのだしびたし

  かじき　カラーピーマン（赤）（ひと口大に切る）　カラーピーマン（オレンジ）（ひと口大に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　

  
  
• 
  白身魚のポン酢煮

  白身魚　小松菜（3㎝長さに切る）　　　

  
  
• 
  さけのみそ煮

  生さけ　長ねぎ（斜め薄切り）　みょうが（縦4等分に切る）　　

  
  
• 
  たことトマトのパスタ

  ペンネ　ゆでだこ（薄切り）　トマト（ざく切り）　玉ねぎ（薄切り）　マッシュルーム（縦横4等分に切る）

  
  
• 
  さけチャーハン

  温かいごはん　生さけ　卵（割りほぐす）　長ねぎ（短めの斜め薄切り））　しいたけ（薄切り）

  
  
• 
  さわらの焼きびたし

  さわら　長ねぎ（3㎝長さに切る）　　　

  
  
• 
  たらのチリソース

  たら（半分に切る）　長ねぎ（斜め薄切り）　トマト（ざく切り）　　

  
  
• 
  えびマヨ

  えび（殻付き）　スナップえんどう（へたを取る）　しょうが（細切り）　　

  
  
• 
  かじきのごまみそ煮

  かじき（ひと口大に切る）　しめじ（小房に分ける）　玉ねぎ（繊維を断つ方向に8㎜幅に切る）　　

  
  
• 
  さけの香り焼き

  生さけ（ひと口大に切る）　しいたけ（縦半分に切る）　　　

  
  
• 
  さけのしょうが焼き

  生さけ（3〜4㎝幅に切る）　玉ねぎ（薄切り）　　　

  
  
• 
  たことまいたけの炒め物風　

  ゆでだこ（薄切り）　まいたけ（小房に分ける）　にんにく（粗みじん切り）　赤唐辛子（小口切り）　

  
  
• 
  えびチリ風

  えび（殻、尾、背わたを取る）　長ねぎ（粗みじん切り）　トマト（ざく切り）　　

  
  
• 
  白身魚のあっさり煮

  白身魚（ひと口大に切る）　木綿豆腐（8等分に切る）　しめじ（小房に分ける）　野沢菜漬け（1㎝長さに切る）　

  
  
• 
  さけのチーズクリーム煮

  生さけ（ひと口大に切る）　パプリカ（2～3㎝角に切る）　クリームチーズ　　

  
  
• 
  えびとトマトのマリネ　

  蒸しえび（殻付き）　きゅうり（小口切り）　ミニトマト　　　

  
  
• 
  あじのサラダマリネ　　New!

  あじ　にんじん（細切り）　長ねぎ（斜め薄切り）10㎝(約1/2本）　レタス（手でちぎる）　

  
  
• 
  大根とほたてのマリネ

  大根（細切り）　かいわれ大根（根元を切り落とす）　ほたて貝柱　豆乳　

  
  
• 
  サーモンとアボカドのヨーグルトあえ　　New!　

  アボカド（2～3㎝角に切る）　スモークサーモン　玉ねぎ（薄切り）　　

  
  
• 
  しめさばとグレープフルーツのマリネ

  しめさば（市販品）　玉ねぎ（薄切り）　グレープフルーツ　　

  
  
• 
  ほたてとオレンジのマリネ

  ベビーほたて　オレンジ　にんじん（細切り）　くるみ（無塩ロースト）　

  
  
• 
  白身魚のトマト酢あえ　

  白身魚（ひと口大のそぎ切り）　長ねぎ（斜め薄切り）　　　　

  
  
• 
  小松菜とあさりの煮びたし

  小松菜　あさり（砂抜き済み）　　　

  
  
• 
  ブロッコリーとさけの豆乳煮

  ブロッコリー　生さけ　　　

  
  
• 
  たことセロリの炒めもの

  ゆでだこ　セロリ　　　

  
  
• 
  たけのことほたてのしょうゆ炒め

  ゆでたけのこ　ベビーほたて　にんにく　　

  
  
• 
  かきのオイル煮

  生がき　にんにく　赤唐辛子　　

  
  
• 
  サーモンとアボカドのピリッ！

  サーモン（刺身用・柵）　アボカド　プレーンヨーグルト（無糖）　　

  
  
• 
  しらすとねぎの卵焼き　

  卵　細ねぎ　釜揚げしらす　　

  
  
• 
  たこのトマト煮

  ゆでだこ　しめじ　玉ねぎ　にんにく　

  
  
• 
  えびのカレーマヨ

  えび（殻つき）　ブロッコリー　ゆで卵　　

  
  
• 
  塩ぶり大根

  ぶり　大根　しょうが　春菊　

  
  
• 
  さけの中華蒸し

  生さけ　しいたけ　きぬさや　にんじん　長ねぎ

  
  
• 
  さけの低温オイル煮

  生さけ　マッシュルーム　にんにく