作ろうかな？リスト

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  和風卵蒸し

  卵　 　乾燥わかめ（さっと洗う）　　細ねぎ（小口切り）　 　しらす　　

  
  
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  かにたま

  卵　 　かに風味かまぼこ（縦に裂く）　　長ねぎ（細切り）　　　

  
  
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  洋風オムレツ

  卵 　ベーコン（細切り）　　玉ねぎ（粗みじん切り）　　赤ピーマン（粗みじん切り）　　

  
  
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  つくねの青じそ巻き

  鶏ひき肉　青じそ　（A)卵 　　

  
  
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  肉団子のベジ蒸し

  豚ひき肉　　ズッキーニ　　にんじん（8㎜幅の輪切り）　卵　

  
  
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  牛肉のしいたけカップ

  牛こま切れ肉　しいたけ（軸を除く）　卵 　　

  
  
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  豚焼きそばカレー風味

  豚バラ薄切り肉（1㎝幅に切る） 　焼きそば用蒸し麺 　まいたけ（小房に分ける） 　グリーンアスパラガス（斜め薄切り） 　卵

  
  
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  トマトと卵の中華炒め

  トマト（くし形切り） 　卵 　乾燥わかめ（水で洗う） 　　

  
  
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  カリフラワーのたこ焼き

  カリフラワー（小房に分ける） 　ゆでだこ（ぶつ切り） 　卵 　　

  
  
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  サーモンのつみれ

  サーモン 　ブロッコリー（小房に分ける） 　おから 　卵 　

  
  
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  ビッグハンバーグ

  牛豚合いびき肉 　蒸し大豆 　卵 　カマンベールチーズ 　

  
  
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  ささ身の卵白ソテー

  鶏ささ身肉（筋を取り、縦半分に切る） 　ミニトマト（縦4等分に切る） 　卵白 　　

  
  
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  むね肉の黄金揚げ

  鶏むね肉（角切り） 　卵黄 　　　

  
  
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  かにたま

  卵 　かに風味かまぼこ（縦に裂く） 　長ねぎ（細切り） 　　

  
  
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  チーズ豆腐うどん

  ゆでうどん（食物繊維入り） 　絹ごし豆腐 　卵 　スライスチーズ 　

  
  
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  わかめ入りペンネ

  早ゆでペンネ 　ベーコン（細切り） 　卵 　乾燥わかめ（水で戻す） 　

  
  
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  お揚げチャーハン

  油揚げ（6〜8㎜角に切る） 　高菜漬け（粗く刻む） 　もち麦入りごはん 　卵 　

  
  
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  カリフラワーのピクルス

  カリフラワー（小房に分ける） 　にんじん（1㎝幅の半月切り） 　うずら卵（水煮） 　　

  
  
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  鶏肉のガーリック蒸し

  鶏もも肉（小さめのひと口大に切る） 　しめじ（石づきを取り小房に分ける） 　卵 　　

  
  
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  オクラ入りテリーヌ

  鶏ひき肉 　オクラ（ヘタを切り落とす） 　卵 　　

  
  
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  ミートローフ＆トマト

  豚こま切れ肉 　卵 　ミニトマト（4等分に切る） 　玉ねぎ（粗みじん切り） 　

  
  
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  にら団子のこしょう酢あえ

  鶏ひき肉 　にら（小口切り） 　卵 　　

  
  
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  おから入りお好み焼き

  キャベツ 　シーフードミックス（冷凍） 　卵 　　

  
  
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  わかめ入りカルボナーラ風スパゲッティ

  スパゲッティ（6分ゆで） 　厚切りベーコン 　エリンギ 　カットわかめ（乾燥） 　卵

  
  
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  ヘルシー塩から揚げ

  鶏もも肉 　卵 　　　

  
  
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  オクラ入りテリーヌ

  鶏ひき肉 　卵 　オクラ 　　

  
  
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  スパニッシュオムレツ　2

  卵 　グリーンアスパラガス 　エリンギ 　ピーマン（赤） 　ウインナーソーセージ

  
  
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  おにぎりもどき

  鶏ひき肉 　卵白 　焼きノリ 　　

  
  
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  チキンボール

  鶏ひき肉 　ピーマン（オレンジ） 　卵白 　　

  
  
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  残り野菜の卵焼き

  ブロッコリー 　にんじん（粗く刻む） 　長ねぎ（粗く刻む） 　卵 　

  
  
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  肉団子のマリネ

  豚ひき肉 　おからパウダー 　卵 　ブロッコリー（小房に分ける） 　にんじん（輪切り）

  
  
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  にらたまごはん

  ごはん　木綿豆腐　にら（2㎝長さに切る）　卵　

  
  
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  わかめ入り卵焼き

  卵　乾燥わかめ（サッと洗う）　ミックスビーンズ　　

  
  
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  チーズ入り卵焼き

  卵　クリームチーズ　　　

  
  
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  ミートボールのマリネ

  牛豚合いびき肉　おから　卵　玉ねぎ（みじん切り）　グリーンアスパラガス（4㎝長さに切る）

  
  
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  ブロッコリー入り卵焼き

  ブロッコリー（小房に分けさらに小さく刻む）　卵　　　

  
  
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  ピリ辛のし鶏風

  鶏ひき肉　おから　さやいんげん（1㎝長さに切る）　卵　

  
  
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  ハンバーグのトマト煮

  牛豚合いびき肉　おから　卵　トマト（くし形切り）　玉ねぎ（薄切り）

  
  
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  玉ねぎカップバーグ

  玉ねぎ（横半分に切る）　牛豚合いびき肉　卵　　

  
  
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  ピーマン入りテリーヌ風

  牛豚合いびき肉　おから　卵　ピーマン（ひと口大に切る）　

  
  
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  カルボナーラ風スパゲティ

  スパゲティ　厚切りベーコン（5㎜幅に切る）　エリンギ（縦に裂く）　オクラ（縦4等分に切る）　卵（割りほぐす）

  
  
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  さけチャーハン

  温かいごはん　生さけ　卵（割りほぐす）　長ねぎ（短めの斜め薄切り））　しいたけ（薄切り）

  
  
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  ねぎ卵焼き

  長ねぎ（斜め薄切り）　赤ピーマン（横に細切り）　卵（割りほぐす）　　

  
  
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  こんこんギョーザ　

  豚ひき肉　長ねぎ（粗みじん切り）　卵　油揚げ（いなり寿司用）　

  
  
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  ツナとにんじんの卵黄炒め

  ツナ缶（オイル漬け）　にんじん（細切り）　玉ねぎ（薄切り）　卵黄　

  
  
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  おむすびもどき

  鶏ひき肉　おから　卵白　焼きのり（8等分に切る）　

  
  
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  のし鶏風

  鶏ひき肉　おから　卵（割りほぐす）　うずらの卵（水煮）　

  
  
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  ミートローフ風

  牛豚合いびき肉　赤ピーマン（粗く刻む）　玉ねぎ（粗みじん切り）　おから　卵

  
  
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  ブロッコリーと卵のサラダ

  ブロッコリー（小房に分ける）　ゆで卵　レモン（細かく刻む）　　

  
  
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  ひじき入り卵焼き

  ひじき（乾燥）　卵　　　

  
  
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  ツナ大豆オムレツ

  卵　長ねぎ（粗みじん切り）　ツナ缶（ノンオイル）　蒸し大豆（市販品）　

  
  
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  具だくさんオムレツ　

  卵　ウインナソーセージ（1㎝幅に切る）　パプリカ（2㎝角に切る）　　

  
  
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  キャベツとひき肉のサンド蒸し

  キャベツ　豚ひき肉　長ねぎ（粗みじん切り）　卵　

  
  
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  厚揚げグラタン

  厚揚げ（1㎝厚さに切る）　ツナ缶（オイル漬け）　オクラ（1㎝長さに切る）　卵　

  
  
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  ビッグバーグ

  牛豚合いびき肉　ウインナソーセージ（1㎝長さに切る）　玉ねぎ（粗みじん切り）　卵　

  
  
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  ゆで卵のカレーピクルス

  ゆで卵　　　　

  
  
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  チーズとハムの卵焼きサンド

  卵　プレーンヨーグルト（無糖）　スライスチーズ　ロースハム　　

  
  
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  ズッキーニとトマトの蒸し煮　

  ズッキーニ（1㎝厚さの輪切り）　トマト（ざく切り）　卵　　　

  
  
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  鶏ひき肉のテリーヌ風　　New!

  鶏ひき肉　おから　卵　ブロッコリー（小房に分ける）　

  
  
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  しょうゆ卵

  ゆで卵　　　　

  
  
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  くるくる卵焼き

  卵　かいわれ大根　ピザ用チーズ　　

  
  
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  しらすとねぎの卵焼き　

  卵　細ねぎ　釜揚げしらす　　

  
  
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  中身キッシュ

  卵　生クリーム　小松菜　ベーコン　

  
  
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  卵とハムの重ね焼き

  卵　キャベツ　ロースハム　　

  
  
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  スパニッシュオムレツ　1

  卵　グリーンアスパラガス　エリンギ　ウインナソーセージ　

  
  
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  えびのカレーマヨ

  えび（殻つき）　ブロッコリー　ゆで卵　　

  
  
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  おから入りお好み焼き風

  キャベツ　豚バラ肉　おからパウダー　卵　

  
  
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  豆腐のテリーヌ風

  絹豆腐　さやいんげん　ツナ缶（オイル漬け）　卵　

  
  
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  豚肉と卵とキクラゲ炒め

  豚薄切り肉　キクラゲ（水で戻す）　グリーンアスパラガス　卵　

  
  
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  簡単のし鶏　

  鶏ひき肉　卵