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主な食材
つくりおき日数
1~2日
2~3日
3~4日
4~5日
5~6日
冷凍保存
冷凍可
作ろうかな?リスト
オクラのたらこクリーム
オクラ(ガクを取る) クリームチーズ たらこ(皮を除いてほぐす)
クタクタいんげん
さやいんげん(半分の長さに切る) 玉ねぎ(薄切り)
トマトのだしびたし
トマト(くし形切り) みょうが(縦4等分に切る)
ミニトマトとツナのさっと煮/
ミニトマト(縦半分に切る) 玉ねぎ(粗みじん切り) ツナ缶(オイル漬け)
えびのカレークリーム
えび(殻つき) オクラ(斜め半分に切る) クリームチーズ
えびのマヨ炒め
えび(殻つき) さやいんげん(3~4㎝長さに切る)
かじきの粒マスタード焼き
めかじき(半分に切る) 玉ねぎ(薄切り)
サーモンのつみれ
サーモン ブロッコリー(小房に分ける) おから 卵
ささ身の卵白ソテー
鶏ささ身肉(筋を取り、縦半分に切る) ミニトマト(縦4等分に切る) 卵白
生さけのアクアパッツァ
生さけ ミニトマト グリーンオリーブ にんにく(薄切り)
さっぱりチリコンカン
鶏ひき肉 玉ねぎ(粗みじん切り) トマト(ざく切り) 蒸しサラダ豆
おから入りお好み焼き
キャベツ シーフードミックス(冷凍) 卵
オクラのバター炒め
オクラ 蒸し大豆
菜の花のマスタードサラダ
菜の花
ブロッコリーと卵のサラダ
ブロッコリー(小房に分ける) ゆで卵 レモン(細かく刻む)
ズッキーニとにんじんのごまサラダ
ズッキーニ(細切り) にんじん(細切り)
えびとトマトのマリネ
蒸しえび(殻付き) きゅうり(小口切り) ミニトマト
あじのサラダマリネ
New!
あじ にんじん(細切り) 長ねぎ(斜め薄切り) レタス(手でちぎる)
大根とほたてのマリネ
大根(細切り) かいわれ大根(根元を切り落とす) ほたて貝柱 豆乳
トマトのフレッシュソース
トマト セロリ 玉ねぎ ピーマン
ヨーグルトソース
きゅうり 赤ピーマン 玉ねぎ プレーンヨーグルト(無糖)
焼きパプリカ
パプリカ(黄色) パプリカ(赤)
しいたけのガーリック焼き
しいたけ
彩り野菜のグリル
ズッキーニ エリンギ グリーンアスパラガス トマト
キャベツのカレースープ煮
キャベツ 大豆(水煮)
きのこmix
New!
しめじ えのきだけ エリンギ 塩蔵わかめ 赤唐辛子
みそ豆腐
New!
木綿豆腐 きゅうり みょうが 青じそ
トマトとオクラのスープサラダ
New!
トマト(小) オクラ
ブロッコリーとさけの豆乳煮
ブロッコリー 生さけ
かぶのソテー 明太子ソース
かぶ 辛子明太子
たことセロリの炒めもの
ゆでだこ セロリ
たけのことほたてのしょうゆ炒め
ゆでたけのこ ベビーほたて にんにく
おからとごぼうの炒めサラダ
ごぼう にんじん おから
こんがり白菜
白菜
チンゲンサイの蒸し焼き
チンゲンサイ 長ねぎ
ミニトマトのマリネ
ミニトマト(黄) ミニトマト
ゴーヤーと紫玉ねぎのマリネ
ゴーヤー 紫玉ねぎ
なす皮の揚げ焼き
なす
大豆もやしのピリ辛マリネ
大豆もやし
キャベツと玉ねぎのマリネ
キャベツ 玉ねぎ
小松菜のピリッとマリネ
小松菜
きゅうりのみそグルト
きゅうり プレーンヨーグルト(無糖)
きゅうりと青じそのマリネ
きゅうり 青じそ
砂肝の炒めマリネ
砂肝 ししとう
塩ぶり大根
ぶり 大根 しょうが 春菊
さけの中華蒸し
生さけ しいたけ きぬさや にんじん 長ねぎ
さけの低温オイル煮
生さけ マッシュルーム にんにく
厚揚げ麻婆
厚揚げ 長ねぎ 本しいたけ ピーマン にんにく
おから入りお好み焼き風
キャベツ 豚バラ肉 おからパウダー 卵
ポークソテー きのこソース
豚とんかつ用肉 なめこ 塩蔵わかめ 長ねぎ
豚肉と卵とキクラゲ炒め
豚薄切り肉 キクラゲ(水で戻す) グリーンアスパラガス 卵
キャベツシューマイ
豚ひき肉 キャベツ 玉ねぎ
豚肉と白菜のミルフィーユ
豚薄切り肉 白菜 長ねぎ
オクラ巻き
豚バラ薄切り肉 オクラ
ねぎ豚
豚肉(しゃぶしゃぶ用) 細ねぎ
鶏とくるみのカリッと炒め
鶏むね肉 赤ピーマン ピーマン 長ねぎ くるみ(無塩ロースト)
鶏団子と白菜のもんでチン!
鶏ひき肉 白菜 しょうが汁 細ねぎ
アボカドチキン
鶏ささ身肉 ブロッコリースプラウト アボカド
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